力量训练的基本手段1.负重抗阻力练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群
主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量
负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常见的一种手段
2.对抗性练习这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量
如双人顶、双人推、拉等
对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣
3.克服弹性物体阻力的练习这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量，如使用弹力绳、悬挂系统等
4.克服自身体重的练习这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。
例如引体向上、倒立推进、纵跳等
5.利用特制的力量练习器的练习这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势（坐、卧、站）进行练习。
它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生
另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器
01、如何在家里进行力量练习
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02、运动能力差的人应该怎样开始力量训练
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03、力量训练6大原则
第一，渐增超负荷原则
指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷，使身体的肌肉系统产生新的生理适应
第二，动作速度慢一些
如果想要更好地锻炼胸部肌肉，就必须要按照俯卧撑的标准动作来训练，虽然单次完成数量会减少，但锻炼效果反而会更好。
第三，动作要尽可能采用“全幅度”
全幅度原则，是指每次训练都要完整地完成整个动作
在力量训练中，采用“全幅度”原则进行训练，不仅有利于刺激关节周围的小肌肉群，还会让练出来的肌肉匀称有型不僵硬。
第四，训练时注意别屏气
在做动作的过程中屏住呼吸，是力量训练中最常见的错误，而且很危险
动作过程中屏气，将会导致胸内压瞬间增高，严重时可能会引发眩晕、呕吐甚至休克
第五，训练顺序应由大到小
我们一般应按照“先练大肌肉群、再练小肌肉群”的顺序来进行力量训练
大肌肉群，一般是指胸部肌群、背部肌群、臀部肌群和大腿肌群等
第六，科学调控训练频率
可考虑从每周三次起步
由于在力量训练后，肌肉至少需要48小时来进行休息和恢复
04、求助，在不想花钱请私教的前提下，如何正确力量训练，避免受伤
不想花钱请私教，又想正确的进行力量训练，来听听我的答案
首先，力量训练就是正确的控制肌肉收缩发力的训练，我们人体的运动都是通过肌肉收缩完成的
不论任何运动，都要进行热身，激活肌肉，润滑关节
第一就是要确保最基础的运动体态要正确，人是一个整体，由很多的肌肉群体组成
如何确保发力正确，我们就需要保持一个良好的体态再去进行，那就是肩胛微沉，小腹微收，头要正颈要直
这个基础体态贯穿于所有的力量训练动作中
第二，在保持这个体态的前提下，正确的学会运用身体的肌肉群体去收缩发力，拆分为胸，背，臀，腿，腰，腹，肩，小腿，大臂，小臂，以及围绕脊柱到骨盆的深层肌肉也就是我们所说的核心。
其中大肌群有胸，背，臀，腿(大腿)第二阶梯为肩，腰，腹，核心
第三阶梯就是小腿，大臂，小臂的小肌肉群体
因为肌肉收缩模式是固定的，只要学会它们正确的收缩方式，在合理的负重情况下去学习，就能避免肌肉损伤
力量训练请遵循以下原则：先深层后浅层先静态后动态，先大肌群后小肌群，重量先轻后重，动作先慢，感受肌肉收缩正确，循序渐进的形成肌肉收缩的记忆性。
力量训练总结：只有加强联系目标肌肉，在适当的负重前提下，控制目标肌肉合理正确的收缩发力，才能避免力量训练的损伤。
力量训练完成之后要对训练部位进行一定的拉伸和放松，可以一定量的减少肌肉的延迟性酸疼，减轻肌肉疲劳，加速肌肉恢复。
希望我的答案能够帮助到你，谢谢！
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