跑后怎样拉伸

动作一：动作中站姿位置，双脚踩实地面，腰背部挺直，呼气双手掌心向上做延展，身体不要晃动

动作二；动作进行双脚交叉站立，拉伸一侧脚在另一侧脚后面，双手掌心向上，向对侧屈延展拉伸

动作三：腹部拉伸，动作俯卧于垫子上，双手置于身体两侧，呼气缓慢向上拉伸

动作四：腰背部拉伸，动作跪于垫子上，臀部微微后坐，双手置于身体前侧进行拉伸

动作五：大腿后侧拉伸，动作拉伸腿在前，另一侧腿屈在后侧，呼气屈曲身体用手去触碰脚尖

动作六大腿前侧拉伸，动作单腿进行支撑身体，保持腰背部挺直，身体不要晃动

动作七：臀部拉伸，动作中腰背部挺直屈腿上抬，双手置于腿前侧，保持身体稳定

01、慢跑后如何有效放松拉伸腿部肌肉

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02、我每天早晚都要跑5公里，跑完了怎么做全是拉伸啊

我常用的几种方法：　 1 内收肌群拉伸运动　　该拉伸运动有助于放松大腿内侧的肌肉群

方法：采取坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对

将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置

　　2 股四头肌拉伸　　该拉伸运动有助于放松大腿前部的肌肉群

　　方法：左手扶住椅子或者墙壁，向后弯曲右膝盖

右手拉住右脚，将脚后跟拉向臀部

拉伸全程保持背部挺直

　　保持30秒，换右脚进行拉伸

　　3 小腿拉伸　　该拉伸运动有助于放松小腿肌肉群

　　方法：站在墙或者栏杆前，把一只脚顶住墙，另一只脚放后，身体前倾压向前方，让后侧腿小腿有拉伸感

脚跟不要离地

　　保持30秒之后换脚进行

　　4 腿后肌拉伸　　该拉伸运动有助于放松大腿后部的肌肉群

　　方法：背部着地躺下并屈腿，让双脚接触地面

将左膝慢慢拉向胸口，接着伸展左脚小腿，使其跨过头顶

用手扶住左脚小腿，深呼吸，同时慢慢地把左腿向下压（注意根据自己的柔韧性进行）

　　30秒后，换另一只脚进行

当然还有别的，这是我参考的几种方法，坚持下来还是不错的俄，希望能帮到你！

03、跑步机爬坡后怎么拉伸

要拉伸

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动,或者随便做下拉伸运动了事,结果事倍功半

现在,你要重新树立一种观点:跑步之后一定要做拉伸运动,它能达到事半功倍的效果

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。

一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上

如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了

这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉

当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长

04、中学生跑步后拉伸正确做法

1.大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可，2.大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒，3.交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向，4.弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可，。

05、原地跑后怎样做拉伸

跑后拉伸一般分为动态拉伸和静态拉伸两部分

动态拉伸，最主要的作用是让我们跑后心率逐渐地平息下来，动作包括：上下振臂、左右转体、行进间体前屈、髋关节向前车轮转、髋由内向外转动、髋由外向内转动，每个动作两个8拍。

静态拉伸，包括整体后侧筋膜拉伸、髂腰肌拉伸、大腿内收肌拉伸、大腿后侧腘绳肌拉伸、大腿前侧股四头肌拉伸、阔筋膜张肌拉伸、大腿外侧拉伸、臀肌拉伸、小腿肌肉拉伸、肩关节拉伸，髋关节放松。