***内容被隐藏***
01、节食减肥后怎样运动可以恢复基础代谢
恢复办法:1.作息要规律,早饭吃好,帮助加快一天的新陈代谢,少食多餐,少吃糖类和淀粉类食物,即GI低的食物,以稳定胰岛素含量,避免造成脂肪生成堆积,将蛋白质的摄取比例增大,最好是植物性蛋白,补充肌肉组织,以提高基础代谢。
2.根据身体恢复得情况而定,饮食的控制不用太过严格,如果不暴食,只要做到晚饭不吃或不吃糖,淀粉和脂肪类食物就可以维持你的身材！3.至于运动,强度和热量摄取成正比就好,不然会造成变胖或身体垮掉。
必须要坚持做有氧运动，每日进行有氧运动45-60分钟，为最佳运动时间，坚持每日进行
有氧运动一次，以心率达到140次/分以上，身体微微出汗为宜
有氧运动后进行无氧运动，两者交替进行，无氧运动时注意强化上臂肌肉如肱二头肌、肱三头肌，下肢大面积肌群股二头肌、股三头肌、股四头肌等肌肉训练，减脂增肌的同时，提高静息基础代谢率，是提高代谢率的好方法。
多饮用温开水，每日饮水量3500ml的基础上，可继续多饮用500ml，加速利尿、提高代谢
可进行静息运动方法如普拉提和瑜伽，除能够进行拉伸和放松外，还能够提高基础静息心率
最后还应该从饮食上，增加水果、蔬菜，低盐、低脂、低糖饮食，这样可以提高基础代谢率
02、节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢
***内容被隐藏***
03、因为节食减肥而脱发该怎么办
脱发的原因有很多，比如遗传、营养不良、压力过大、内分泌紊乱、慢性疾病、服用避孕药、分娩等等
如果你一直在脱发，可以咨询一下医生看看是哪种原因造成的脱发，才好对症下药，今天我们只来谈谈减肥期间出现频次比较高的营养不良性脱发情况。
头发的85%以上的成分为角蛋白，其他成分包括黑色素(<3%)、脂质(1-9%)、水(正常8-10%，打湿后可达30%)、锌、铁、铜、硒、镁、钙等矿物质。
头发作为我们身体的一部分，自然也需要食物的营养给它提供供给
在减肥期间脱发的，一般原因都存在以下两种营养失衡： 1)蛋白质营养不良：我们说过头发的本质就是角蛋白，缺少蛋白质自然头发就不好。
同时也要注意维生素B6和锌的摄入，因为它是帮助蛋白质转化的营养素，尤其是锌，是促进生发所需的蛋白质形成的。
2)贫血：缺乏维生素B12、叶酸、铁都会引起贫血，在贫血的时候也要多补充VC类，促进铁的吸收
饮食生活上的改善建议 缺啥自己要补啥，给大家汇总了一份富含脱发所缺营养素的食材选择： 主食类：全谷物(小麦胚粉，带皮荞麦)，马铃薯 肉蛋鱼类：鸡胸脯肉，瘦猪/牛/羊肉，猪/牛/鸡/羊肝，鸡/鸭/猪/羊血。
蛏子，鲍鱼，蛤蜊，扇贝，牡蛎，贻贝，沙丁鱼，青鱼，生蚝，龙虾，章鱼，江虾 豆类：黄豆，北豆腐 奶类：乳酪 蔬菜：芹菜，芦笋，油菜，娃娃菜，彩椒，韭菜，小白菜，西兰花，大白菜，芥蓝，甜椒，豌豆苗。
。04、已经节食成功，怎么慢慢保持呢
节食减肥成功保持方式，有两个方法
第一：维持节食（毁灭性打法）这种方法一定能保持成果，但是比较危险的，为什么会把这个危险的列为一个方法呢？因为，现实当中很多人都在采用，所以我们得重视一下。
节食能降低体重，同时也会降低人体的工作能力，这个时候人体就会逐渐的处于亚健康状态，如果继续节食，诱发疾病的概率就会增大。
所以尽管这是一个有效的方法，但弊端大于利
第2种：过渡到正常状态（金盆洗手，改邪归正，做正当买卖，江湖中事在与我无关）这是一个正确的方式，减肥期间采用阶段性的节食，这是可行的，是非常有效的，当节食减肥成功后，需要做以3点。
第1步：保证良好的睡眠，睡眠的时长和质量，两个方面要有所保障，它是所有健康的基础
第2步：满足高于基础代谢的能量摄取，所谓的节食就是摄取的能量低于了基础代谢，成功后饮食要逐渐的恢复到满足基础代谢，并且略高于一点点，基础代谢满足了生命所需，多出的一点点，满足了日常生活的消耗，什么是高于基础代谢，也不再赘述，去网上多查一查，能找到很多答案。
第3步：加上运动，每周2~4次的，每次30~60分钟的运动
运动不限形式，可以是跟着视频做做健身操；也可以是跑跑步；或者是健身房的动感单车；要是在讲究一点，可以做点力量训练，再结合点有氧。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/7140.html
