午餐怎么吃可以既健康营养还减肥？答：午餐的重要性占全天营养的“重头戏”，但是对于繁忙的现代人来说，午餐最没时间好好准备。
多半就是点快餐，要不就是工作餐，为了跟上节奏，多半处在对付的状态
根据《生命时报》专家反应，经常如此，不仅无法减肥，还将对身体的健康有害无一益处
那么，怎么才能把午餐吃得健康、营养、实惠，还可以减肥呢？重点推荐以下三类型食物当午餐：三、降脂清肠之洋葱、木耳、蘑菇。
要想健康减肥，血脂和肠道真是不可忽视的内环境
体内健康，人苗条，还颜值高
洋葱可清血，有助于降低胆固醇
木耳、蘑菇不仅可清血，还可清肠，对于轻度的心血管疾病是有效果的
当然，这里题主要的是减肥，对于减肥来说，这两种食材可少量经常的吃
四、温馨小提示：要减肥，要健康，午餐就要营养配比合理，比如要按“一荤一素一菇”的健康准则，米饭吃自己拳头大小；肉吃1/3拳头大小，去掉肥肉、皮。
要先吃米饭和蔬菜，再适当吃点肉，七八分饱即可
平时最好自己做饭，多采用蒸煮、少用油炸的方式烹饪
吃七分饱，可加餐一个水果或一杯酸奶
以上建议，希望可以帮到你，大家如果有其他好的建议，可在评论区留言分享
01、减肥中午吃什么主食
我从120斤减到现在的83斤，我是早餐正常吃，要吃有营养的，多吃点没关心，因为早餐能给你一天提供很多能量的，但是我不吃油条和其他油腻的东西。
午餐吃菜和肉，不吃肥肉的，米饭吃一点点的，大概也就一小勺的量吧，呵呵，多吃点菜和肉也抗饿的
到晚上的时候我就只吃菜和肉了，不吃米饭和馒头的，偶尔会喝一点粥
下午三四点饿的话就吃个苹果什么的
这样搭配下来减肥不会被饿的头晕眼花，脸色也不会难看的，试试吧还有一个馒头的热量要大于一碗米饭的热量，所以减肥期间还是少吃馒头吧，我就是一直吃米饭的，还有你说的那个红豆和燕麦，按说这两个都是可以用来减肥的，所以不会影响，当然也不要吃太多的，还有一个就是可以蒸糙米吃，也能帮助减肥。
还有减肥要戒零食的，也不可以吃泡面和火腿，大概就这些吧，呵呵，希望可以帮到你
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