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01、基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来
Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%
你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal
如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。
②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。
③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食
这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。
如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，致力于为肥胖，慢病人群提供健康管理
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02、怎么算一个人一天的基础代谢？需要注意些什么
基础代谢率（BMR）一般这么算：男士（BMR）=66+（13.7×体重KG)+(5×身高CM)-(6.8×年龄)女士（BMR）=655+(9.6×体重KG)+(1.7×身高CM)-(4.7×年龄)在计算一个人的基础代谢率时一般需要保证12小时未进食，室温20℃，静卧休息半个小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动这样的情况比较准确！。
03、身高160体重105的人，每天应该的基础代谢是多少？吃减肥餐好久了。也不瘦
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04、健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的
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