没有捷径，唯有加强运动
我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意
我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。
这个减脂计划每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、美腿养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。
因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力
01、女性40岁之后要关注代谢力，如何提升女性代谢力
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02、如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的
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03、怎么样才能快速提高体重，大家给个建议好吗
想要快速提高体重？最快的方法就是吃！重要的事情说三遍：吃，吃，吃！1 人的体重成份能够明显增加的有三个部分：水分，脂肪和肌肉。
如果说快速，最容易增加的是水分，你只要一口气喝1公斤水，体重就能增加1公斤
不过一会儿撒泡尿也就没剩多少了
3 最慢的方法是通过力量训练增加肌肉，这需要科学的训练和长期的坚持，一般没有训练基础的人，第1年可以增长3-5公斤以上的肌肉，有训练基础的人每年能增加2-3公斤。
不过也因人而异，比如训练水平和训练量的差异，另外女性增加肌肉比男性要困难的多
04、更年期如何提高基础代谢
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05、影响能量代谢的因素有哪些
肌肉活动、精神活动、食物的特殊动力效应、环境温度是影响能量代谢的因素
1. 肌肉活动：它对能量代谢的影响最为显著
主要以增加肌肉耗氧量而做外功，使能量代谢率升高
2. 精神活动：因为脑的能量来源主要靠糖氧化释能，安静思考时影响不大，但精神紧张时，产热量增多，能量代谢率增高。
3. 食物的特殊动力效应：进食之后的一段时间内，机体内可以产生额外热量的作用称为食物的特殊动力效应
其在蛋白质最强，脂肪次之，糖类最少
4. 环境温度：人在安静状态下，在20～30°C的环境中最为稳定
环境温度过低可使肌肉紧张性增强，能量代谢增高
环境温度过高，可使体内物质代谢加强，能量代谢也会增高
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