我是FJ健身，很高兴回答这个问题
在减肥的时候，有很多女生担心运动导致小腿变粗，害怕自己长出肌肉腿
也有很多女生认为自己是肌肉腿，不能减下去
对于这个问题，我分两点来回答
第一：你真的是肌肉腿吗腿部肌肉多，理性分析原因
1：运动导致，可能之前做过一些力量训练，并且错误的跑步姿势，例如跑步的时候把身体的重量大部分压迫在小腿肌肉上。
2：女生穿高跟鞋逛街，小腿肌肉持续紧张，并且以后没有拉伸，这一点在运动方面也有
3：基因的原因
这一点不可否认，就像梨形胖和苹果胖一样，有的人上肢肥胖，有的人下肢肥胖
4：你的体重基数大
如果你的体重基数大，那么下肢本身就要承载更多的压力，你的肌肉量肯定是比瘦的人多的
就好比一个瘦子每天背着几十斤的铠甲一样
而题主这里提到害怕运动腿部长肌肉，首先提出一点
在低强度的有氧运动下，又是减脂期的能量赤字，是很难长肌肉的
如果是女生的话，由于睾酮素水平低的可怜，长肌肉更是微乎其微
甚至会流失肌肉，所以一些低强度的有氧运动在减脂期是可以做的，但要注意跑步的姿势，并且运动后要多拉伸
如果你还是很害怕长肌肉怎么办，那么可以通过控制饮食+上肢力量训练来减脂，完全避开腿部的训练，只要制造一个合理的能量缺口就可以，一般能量缺口在500大卡左右即可。
01、跑步已经坚持两个月了，身体素质的确强了，但是小腿越来越粗了，有没有什么动作或者方法可以让小腿瘦一点
跑步的确能强身健体，但是不是穿上装备就开跑那么简单
跑前要充分热身，跑起来才轻松，而且不容易受伤
跑后要多拉伸
尤其是对于小腿肌肉的拉伸
还有就是休跑的时候多做核心力量训练，做做深蹲，负重深蹲，靠墙静蹲
平板支撑
俯卧撑等
这样不仅可以提升跑步成绩，还能塑造完美的体型
如果不知道怎么拉伸或者核心力量训练
可以手机下载跑步软件
比如：咕咚，悦跑圈等
上面都有拉伸和核心力量训练的课程
02、怎样可以拉伸小腿，使小腿变长
很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位
但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招
一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用
运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果
另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员
最基本的要求是看跟腱和腿部的比例
跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种
脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准
这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸
感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系
只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。
（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）
03、如何改善因为跑步到造成的小腿粗
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