你半个月瘦了两斤，体脂下降两个点，这其实已经是一个不错的成绩了
我们在减脂的过程中，更多的是要关注一下体脂率的变化，而不是体重，因为体重他里面包含的成分就会很多，它的影响因素也会非常大。
比如说你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有个一斤左右的浮动，或者说你有身体排泄，而他也会有一些浮动，所以说你可以更多的去关注一下自己的体脂率。
你现在的体重还有在持续下降，你就先保持你现在的训练和饮食的内容，坚持一段时间，你如果发现你的体重没有变化或者说你的体脂率，不在下降的时候，你可以再做一些改变。
就是加大你的热量支出，同时减少你的热量消耗，也就意味着你可以提高你的训练强度，同时控制你的饮食热量摄入。
01、两个月能瘦掉40斤吗，我现在每天晚上跑步半个小时也就是四公里
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02、我打算三个月瘦20斤正常吗
三个月瘦二十斤是可以的，一开始如果你能坚持会先掉十斤水分，当你看到效果就会越加努力在减五斤体重左右，还是看饮食和运动量吧，主要在饮食，吃好吃少吃饱。
运动呢少坐多走多有氧，有氧只要坚持绝对是减肥滴，尤其是头一个月，每天上午开始小运动量，下午午休后开始来点波比跳之类的，练之前最好喝一杯黑咖啡，加速燃脂，练完了不要坐，持续走走。
晚上就少吃点，喝粥吃小菜，少吃
吃完了散散步，这样持续十天就可以瘦五斤左右，也可能更多，因为是一开始减脂
这样持续两三个月，平台期来了准备无氧，塑形
健身房或者家里无氧，最好请教练真的
希望你看到我的话能够有坚持下来！
03、每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重
3个月的时间成功减重20斤，这样的速度还是比较快的，可以说这段时间你对自己要求很严格
目前你的饮食热量太低，长期这样坚持下去容易影响工作和生活，因此后面需要及时调整过来
现在你想通过恢复饮食保持体重，又该怎么做呢？1.将饮食热量提升至1500大卡你现在的饮食热量只有1000大卡，按照三餐来计算，每餐热量还不足350大卡。
早餐设定为450大卡，午餐设定为500大卡，晚餐设定为350大卡，在训练前和训练后都要适量加餐，热量分别为150大卡，这样刚好是1500大卡。
2.重新设定健身训练计划注意：正式训练不包括热身和拉伸，像瑜伽也不属于有氧运动，根本起不到减肥的效果
同时在这个时间段内休息时间不能超过5分钟，像跑步机散步也只能算热身，正式跑步配速至少在8分钟，最好是6分-7分之间。
其它的有氧运动也是一样，中间不能有长时间的暂停
现在只是减重成功，关键还是要看身体有没有多余的脂肪，比如有没有小肚子、拜拜肉等等
后期只要做到上面的2点，保持合理的饮食和定期运动的习惯，就能保持好身材，体重也不会增加
一定不能暴饮暴食，否则又会和过去一样
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04、宝宝2岁半了，体重只有20斤，是不是太瘦了
是有点瘦了，理论上来说，2岁半的宝宝体重应该在26斤左右，女孩低于21斤，男孩低于22斤就算不达标
所以你家宝宝无论是男孩还是女孩，2岁半体重才20斤，都瘦点了
2，合理安排零食，调整宝宝饮食结构后，宝宝一开始会出现不太适应的情况，所以零食还是要安排的，只是要选择健康的零食，比如奶，原味酸奶，新鲜水果，还得控制好量，单次奶不要超过200ml，水果不要超过100g，而且要注意零食安排的时间，应该在上下午两餐之间，最少距离下一餐正餐的时间间隔不少于1小时。
这样既能补充营养，避免太饿，还不会影响下一餐正餐的饭量
3，增加户外活动，只要天气可以，一定要多带宝宝到户外活动，增加体能消耗，才能增加饭量，尤其鼓励宝宝多走路，跑跑跳跳，还能促进胃肠道蠕动，增强消化系统功能，有助于改善宝宝消化能力，促进身高和体重增长。
05、成功减肥20斤到30斤后，会是一种怎样的体验
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