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01、减掉一公斤脂肪需要消耗多少千卡的热量
也许你会说，“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊”，那么我再列几个等式给你看看：7700kcal = 14个巨无霸汉堡包7700kcal = 96根中等大小的香蕉而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。
所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了
绝对能瘦！怎样科学计算静息能量消耗呢？计算公式如下：男：BM（kcal）= 66 + 13.7×体重（kg）+ 5.0×身高（cm）- 6.8×年龄（y）女：BM（kcal）= 655 + 9.5×体重（kg）+ 1.8×身高（cm）- 4.7×年龄（y）比方说A童鞋今年25岁。
这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配20分钟左右的力量练习，性别女，体重52kg，身高160cm，那么A童鞋在这一天的静息能量BM=655+9.5x52+1.8x160-4.7x25=1319.5kcal。
也就是说A童鞋如果每天不运动，那么每天至少要摄入少于1319.5kcal的卡路里才能瘦
运动消耗卡路里我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：骑自行车：184跳有氧运动：252游泳：1036爬楼梯：480跳绳：448慢走：255慢跑：655快走：555快跑：700。
02、脂肪84%是随呼吸排出, 那么有氧运动越强烈, 呼吸越快速, 脂肪排出就更多吗
脂肪随着呼吸排出虽然不太恰当，但也应该有一定的道理
因为随着运动的加剧，吸入的氧气就会越多，吸入的氧气越多，身体利用氧气的能力及脂肪消耗就会越多，排出的二氧化碳也就会越多，但84%的数据却不太科学！是如何来的呢？当然，有氧运动越强烈，吸入得氧气就越多，脂肪消耗得就越多，也可以说脂肪排出得越多。
但是，呼吸的越快速或者说越急促
并不能代表您的吸氧量更多
主要原因是二氧化碳的排出量较少的话，呼吸道与肺里二氧化碳占去了大量空间，机体得到的氧气则会很少
这种情况下应该加强深呼吸，尽多地吐出二氧化碳，更多的吸进大量氧气，才能消耗更多的脂肪
否则的话，随着运动的不断加剧，无氧运动的成份会越来越多，最终会由于氧气过少，迫使运动终断而停止脂肪消耗，或者是您说得“随呼吸排出体外”。
晓行星祝您健康！
03、一斤脂肪需要跑多少公里
想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低
在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)
运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多
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