答案是显而易见的：健身塑型
瑜伽确实可以塑造体态，确实是一项不错的塑形运动，因为它能够帮助你拉伸全身的肌肉、骨骼等等
所以，长期练习瑜伽的人，体态通常都会较为挺拔，不会出现含胸驼背的现象
但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，就可以消耗311卡
所以想减肥，相比瑜伽不如去跑步
个人认为，瑜伽是一种消耗较低的有氧运动，它能够帮你提升体态
但并不能很好的增加你的肌肉，起到塑形的效果
但是，撸铁就不一样了
撸铁，能够实实在在的帮你增加肌肉
肌肉增加，意味着你的某些部位，比如臀部更加饱满
而且，撸铁能够帮你提升代谢，帮助你减少脂肪
甚至如果你的训练强度够大，你都不用做有氧，你都可以一直保持体型
01、怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材
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02、如何运动减肥
通过运动减肥主要分为锻炼内容、饮食规划 、合理休息三个大板块：一、锻炼内容：有氧运动、力量锻炼
1、有氧运动：简单高效的方式是跑步、高强度间歇性训练
跑步注意事项：①控制运动时心率介于60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟）。
②根据合适的心率区间确定自己的跑步配速
③合理安排跑步时间将时间控制在30-60分钟
④一周尽量能坚持3-4次的频率
高强度间歇性训练（Tabata训练）：①确定8个锻炼动作：登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体（动作可根据自己需求更替）②锻炼规则：8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟。
③耗时短，效果好，但是相应强度比较高
每周可以坚持3-4次
二、饮食规划：控制碳水摄入，制营养均衡
减肥期间合理控制碳水摄入 ，所谓碳水可以理解为就是日常如米饭面包、面条等主食
碳水都蕴含着很多的热量，摄入过多身体很容易消耗不完过多的热量，多余的热量就会在体内转化成脂肪储存以备身体需要时使用。
在现在这个小康时代，劳作的运动量不断下降，身体不再需要那么多的碳水，朝着均衡营养发展，需要均衡摄入蛋白质、水果、蔬菜等营养物质，让身体更加健康运作。
03、体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120
看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子
这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤
反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天
皮肤也不好
我从来不说自己减脂，只说减重
但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。
这很难，大家可以试试
怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法
然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了
这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去
或者就是身体的不好反映开始了
所以我才减那么快
（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]都说跑步掉肌肉，你倒是掉啊，我这70斤肉掉的全部是上半身，腿是一斤都没掉啊。
现在配速怎么也上不去，都这腿闹的
04、怎样健康快速减肥
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05、我身高170㎝，体重100㎏，体重应该减到多少好？应该从事什么锻炼减肥快
男性正常体重范围是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常体重范围是55-69公斤，中值是62公斤
男性BMI范围是20-25，女性是19-24，也有资料建议BMI指数是19.5-24.5和18.5-23.5，区别不大，取整数也可以。
06、在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好
走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。
慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映
慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高
慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的
快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。
当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。
总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的
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