腿部肌肉太发达怎么办

虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。

身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善

日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可

下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显

并且对生活功能性更加有利

同样注意核心绷紧，膝关节90度

两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可

隔天训练，注意劳逸结合循序渐进

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

01、跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么办

很高兴为你解答“跑步两个月，小腿肌肉变得很发达怎么？”关于这个问题，相信很多热爱跑步的女生都会遇到，肌肉腿确实会让女生的纤纤玉腿变得非常不好看，使原本非常细腻的小腿变得像金刚芭比一样，这样应该是很多热爱跑步的女生痛点。

其实要要想解决这个问题也不是特别难，女生跑步肌肉腿也是可以很好的解决避免的，如果你又热爱跑步有不想要肌肉腿，那么在跑步时有两个重要的事必须要做，第一就是跑步前的热身活动，第二就是跑步后的肌肉拉伸按摩放松。

其实你之所以会出现那种非常发达的像男生一样的肌肉腿，主要的原因就是因为跑步后没有进行肌肉拉伸按摩，所以才会导致肌肉腿的出现，这都是因为训练后肌肉没有进行肌肉拉伸按摩放松恢复的原因造成肌肉“胡乱”增长的原因所致。

而你的现在最重要的就是在每次跑完步进行充分的拉伸按摩，这样就可以让你原来比例不协调的肌肉腿，变得非常协调富有弹性有力量的笔直的纤纤玉腿。

下面为你整理一组非常完美的跑步后的肌肉拉伸按摩训练动作，你可以在每次跑完步后拉伸十几分钟

动作二动作四动作六动作八

02、去健身房锻炼之后，腿感觉更结实了，但是我是想瘦腿的啊，怎么办呢

我是小伟私人健身教练，很高兴回答你的问题！题主这个问题是很多女生在进健身房前都会纠结的问题，她们都想在瘦身翘臀的同时瘦腿，那么如何实现在健身房瘦腿呢？1，锻炼后腿更结实的原因2，怎么实现练腿不粗腿3。

如果你说的腿部锻炼后更结实是指肌肉更大了是有这个可能的

*跪姿或站姿后踢腿2.把增长肌肉维度的训练改为增加肌肉耐力的训练，就是暂时不使用大重量少次数的训练，改为小重量多次数的肌耐力训练，比如大于15rm的训练。

这里说明一点，我们在锻炼时是以全面发展为目的，从来不提倡只练某些肌肉不练哪种肌肉，所有肌肉都是存在即合理的，只是在某种阶段某些特定需求下，才会作专项训练刺激。

三，考虑身体比例，体态问题a.看一个人的身材好不好是要看比例的，如何你觉得自己腿粗，也可以看下自己上半身是不是太薄弱了，比例失调显得下半身粗壮了，可以增强上半身训练，从而在视觉上改善腿问题。

03、为什么有些人腿上的肌肉很少，但是却能跳得很高

肌纤维基本类型：白肌纤维（快速肌纤维）和红肌纤维（慢速肌纤维）

快速肌纤维就是非常快速的收缩，而且能承受很大的负荷，像短跑，跳高爆发力强的项目，消耗更多的能量

慢速肌纤维适合中长跑，马拉松跑耐力训练的人们

所以说，腿部肌肉很少，却能跳的很高，很可能是遗传因素决定的腿部的白肌纤维(快速肌纤维)较多，再加上长期爆发力训练可提高肌肉弹性（肌肉训练方法），快速收缩能力。

动作模式从动作模式分析，跳的运动模式是由屈髋屈膝—伸髋伸膝进行转化的

弹跳能力取决于完成该动作模式下相关肌肉的收缩能力

包括髂腰肌、臀大肌、臀中肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股四头肌、腘绳肌等肌肉参与

其中髂腰肌、臀部肌群的肌肉发达程度对发展弹跳能力也至关重要