想要练出腹部肌肉，说实话很难！ 但你如果是真的要练出肌肉，请按以下方式最快速度：就是办卡进健身房，让私教给你定制腹部肌肉训练计划，每天坚持按照教练方式进行，一般半月不到就能见效。
中等速度：自己在家练习平板支撑➕卷腹➕跑步 时间一月见效 平板支撑前期很难，需要循序渐进，不可直接第一次就几分钟那样你会放弃！第一次先30秒，二次60秒，三次80秒，第一天一个平板支撑环节练习，按我说的分三次进行，以后的每天你就按分三次的方式进行平板支撑，时间由少增多。
卷腹这个自己躺下，正确卷腹方法百度大把教学，按方法进行，建议你也分三次，也就是这个环节你要分三次做
效果也很好 一定不能少这个环节 跑步，跑步的时候你一定要将注意力放在腹部上，就是跑着的时候断断续续去感觉自己的腹部，这样跑的时候能有效练到腹部，虽然跑步对腹部效果是比较小的，但是也是一个不可缺少的减脂环节最慢速度：三天打鱼两天晒网！还经常久坐！还吃夜宵！。
01、侧腹肌怎么练才最快
侧腹肌一般是指腹外斜肌和腹内斜肌，它们是腹肌的重要组成部分
这部分的肌肉线条，我们又称“人鱼线”
漂亮又迷人的人鱼线是众多健身爱好者所追求的目标，但是想要练出线条分明的人鱼线是非常有挑战性的
而腹斜肌位于腰腹部两侧，腹前外侧壁肌的浅层的是腹外斜肌，深层的是腹内斜肌
我们通常所说的人鱼线一般都是指腹外斜肌
从生理结构上来看，收缩、转体和卷腹是锻炼人鱼线最高效的动作，所以正确掌握以下这5个动作就可以帮你快速练出人鱼线。
腹外斜肌5个最有效的锻炼动作1、仰卧空中蹬车呈仰卧姿势，曲臂双手贴耳，手肘跟另一侧腿膝盖尽量触碰，然后交替联动，整个动作就像是在蹬自行车。
这个动作可以最大限度收缩腹斜肌
3、侧卧斜向卷腹身体呈侧卧姿势，单手抱头，使手肘尽量向接触髋部收缩，两侧腹肌交替训练
5、平板转动髋部保持平板支撑的动作，然后使髋部向箱体两侧扭转去靠近地面
02、哪些动作能练下腹
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03、腹部还有2厘米厚怎么锻炼腹肌
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04、肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢
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05、如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明
练腹肌最好的动作就是卷腹，每次保持在7分钟左右就好，不要花30分钟去锻炼腹肌，锻炼的关键在于时间够短、强度够强，然后就是每天的坚持。
如果你目前的体脂率过高，建议同时通过有氧运动来降低身体的脂肪，只有脂肪降低了，腹肌才会更明显，线条才会更清晰。
动作推荐：（1）转体卷腹：平躺在地面上，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹左手肘触碰右腿膝盖。
共三组，每边15次，组间休息30秒（3）摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，再用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
共三组，每边15次，组间休息30秒
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