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01、在健身房怎样有效减脂，又不练出太粗壮的肌肉
健身房里的跑步机快走、慢跑，健身操、哑铃操、杠铃操、动感单车，以及椭圆机、登山车、划船机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，还应合理饮食，避免摄取过多的饮食热量。
同样的力量训练，大重量、少次数的力量训练倾向于肌肉和力量的增长，小重量、多次数的力量训练，比如15-20RM的力量训练倾向于增强肌肉的线条和弹性。
作为健身训练者，在做力量训练时，可以根据训练目的及具体的训练部位，做相应的力量训练
最后要说的是，女生毋须担心会练出粗壮的肌肉来，因为人体内促进肌肉生长的是睾酮（雄性激素），而女性睾酮分泌量只有男性睾酮分泌量的二十分之一左右。
02、如何在健身房正确健身减脂
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03、如何在健身房正确健身减脂
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04、我一周3次去健身房，是如何长胖的
吃的太多发胖，要么生病，要么就是摄入太多
不是说你一周去三次健身房就不会发胖
得看你都干了什么
我要说我去健身房吃饭了，一天去三次
有啥意义呢
而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多
你的发胖，非常正常
吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖
首先你得知道自己的“量”是多少
这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量
正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉
中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了
同时还得迈开腿，多走走
三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要
我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖
现在每天吃的只有以前三分之一的饭量
锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点
一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点
你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多
一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉
这些太复杂了，老算这些也挺累的
你就看自己，吃饭是不是八分饱
去健身房是不是锻炼了
加大训练量，控制好饮食，少盐少油
这样，你只会壮，而不是胖
05、如何快速减肥塑身练出来好身材？腹肌轮加上跑步有效果吗
楼主有付出行动去锻炼就这一点已经走在了大多数人的前头了，值得点个赞，现在的人大多都是一面厌恶自己的身材臃肿，一面又把 好吃懒惰‘的优良传统坚持贯彻下去，形成了恶性循环。
身为一名健身爱好者，根据楼主的训练量还是要提出一些建议，运动项目从来就没有一蹴而就的，而是应根据自身的身体素质合理制定训练计划，训练量一开始不建议太多，但是适应后应逐渐增加，因为身体已经适应了现有的强度后。
跑步和健腹轮都是有效的的，跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因。
。06、第一次去健身房，想要减脂，应该怎么锻炼
第一次可以当作是熟悉场地和器械，并不用给自己定一个很宏大的目标，或者跟着别人一起练，那样只会让自己的信心下降，当然如果有比较靠谱的私教，也可以尝试听一下更加专业的建议。
二、想要减脂是很多人健身的理由，但要知道脂肪对我们的身体来说，是最重要的供能物质之一，在舒适的环境下是会最大限度的进行储存的，所以要想和身体逆向而行的话，是少不了一番辛苦的。
如果是用来跑步了，那么自身的奔跑能力以及心肺都会得到提高，如果是用来进行力量训练了，那么肌肉力量就会得到提高，如果能够双管齐下的话则更好，尤其是对于新手来说可能前面这些都会得到。
在最初的时候可以先从跑步开始，跑一段时间之后心肺功能跟上了，我们就可以在前面加上一些力量训练，让更多的肌肉来帮助我们消耗多余的能量，但不管怎样保持一颗爱学的心，不去学的话可能永远都是新手期。
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