体脂率就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它可以反映人体内脂肪含量的多少
常见的体脂秤大多采用生物电阻抗法来推算出人体脂肪的含量，即通过一股对人体无伤害的、非常微弱的电流来测定人体内不同成分的电阻值，从而计算出脂肪的含量。
由于体脂秤上人体接触电极片的部位有限，所以结果存在一定的误差
其次，进食、喝水、洗浴，甚至站姿的改变等都可能会影响体脂秤数值的变动
家用体脂秤软件的数据大部分采用了相关年龄段人群的大数据经验值作为参考，身高、年龄、性别等基本信息的改变也会直接导致体脂率的变化。
因此，体脂秤的准确性还有待提高
虽然体脂秤的测量结果仅供参考，但我们还是可以随时测量并和此前数据作对比，以此来实现动态监测体脂率的变化过程。
至于控制体脂率的方法，平时要减少总热量的摄入，每天摄入的总热量控制在1200千卡以下，甚至控制在800千卡以下。
其次，要增加运动量，进行自身热量的消耗，比如每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上或者每天走10000步以上，这样会增加脂肪燃烧，减少脂肪的堆积。
最后，要做抗阻运动，增加肌肉力量、肌肉围度，并且要摄入优质的蛋白质，改善肌肉的含量，增加基础代谢率，这时会降低脂肪的比例。
01、什么方法测内脏脂肪、体脂率、基础代谢和肌肉最准
樱桃番茄对于这个问题没有办法专业回答，因为自己不是属于这个领域的
这边在网上找了一些资料宝宝们可以参考一下~由上图可以看出不同的体脂百分比，形态也是差异明显
相对较容易达到的是13%～19%，有一定的肌肉线条，说通俗点稍微跳一跳还是能够达到的
12%以内的体脂普遍存在于健身从业者及职业赛事选手，这么低的体脂离不开极其严格的饮食控制，规律刻苦的训练。
20%以上的体脂比可以看出腹部脂肪的堆积明显，更重要的是隐藏的内脏脂肪堆积，造成得各类风险疾病的概率增加。
女性的体脂比标准范围是18%～28%同样的，大于28%意味着脂肪含量较高小于18%脂肪较低，曲线优美
02、没有体脂秤怎么测体脂
参数b=体重（kg）* 0.082 + 44.74体脂肪分量（kg）=a-b体脂率=（体脂肪分量／体重）* 100%第二种体脂率还可以经BMI计算法计算得出：BMI = 体重（公斤）／（身高 * 身高）。
第一种：成年女性的体脂率计算公式：参数a = 腰围（cm）* 0.74，参数b = 体重（kg）* 0.082 + 34.89体脂肪分量（kg）= a-b体脂率 =（体脂肪分量／体重）* 100%成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm） * 0.74。
体脂率 = 1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男为1，女为0）
03、我的BMI只有18，但是体脂率测量出来竟然有28%。到底哪个数据准
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