局部减脂针对身体特定的部位进行减脂，比如有些人会借助大量的仰卧起坐来试图减掉腹部的皮下脂肪，但是这么做并没有用，要想获得真正明显可见的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境。
不同部位的脂肪的分解速度快慢，在很大程度上取决于个人的体质和性别
大腿和臀部的皮下脂肪对于女性来说很难被减掉，一是由于女性的激素关系使得脂肪更偏爱囤积在臀部，二是女性相比较更加不爱运动、喜爱久坐。
怎样才算是中等强度？运动过程中明显加快呼吸，一次只能用一两句较长的句子交流，明显流汗需要有一定的意志力才能长时间保持所需要的速度，但是不要到严重气短、几乎不能交流、或者用特别强的意志力才能保持运动节奏的高强度程度。
热量赤字环境如何创造？创造赤字环境必须与饮食相结合，并经过持久性的保持，这样才能使体脂肪真正的被消耗掉。
第一因素是热量：避免高热量的饮食方式，少油、控面食、戒零食、饮料，使热量保持在适中的范围；第二因素是营养：有丰富性的营养才能稳定脂肪的主动参与供能，并使得饮食的升糖指数趋向稳定，避免胰岛素的过度分泌。
这里所说的营养并不是所谓的保健品，而是从天然食材中选择作为日常中最基础的饮食的食材，比如谷物粗粮，蔬菜水果，乳品瘦肉，鸡蛋豆制品，海鲜等等。
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