你好，我是减肥两个月，减掉了13.8斤的宝妈
你现在新陈代谢降低，是因为你之前节食减肥造成的
我们的身体也是很聪明的，如果你长期节食，进食减少，我们的身体就会觉得现在是在闹饥荒呢吧，那么它为了让你能够活下去，就会降低新陈代谢来保护你，等你吃了食物后它就会拼命的变成脂肪储存在我们的身体里，以防下次再遇到饥荒，这样我们不仅代谢降低，而且还会增加体重。
要解决代谢变低，1⃣首先少食多餐，把每天的3顿饭变成5顿饭，前提是热量相同，等身体不觉得现在在闹饥荒后慢慢提高代谢2⃣早餐尽量吃的丰盛些，吃八九分饱。
因为早餐吃好了，可以提高一天的代谢，还会让这一天都不觉得特别饿
中午吃八分饱，晚上五分或者六分饱
3⃣每天喝6到8杯水，要分配到一天来喝，不要一次性喝大量的水
一次喝大量的水身体吸收不了就排出去了，水是能有助于身体代谢的，还能抑制食欲4⃣要适量的运动，如果不经常运动的话，刚开始运动每周坚持运动3到5次，每次30到40分钟，做一些比较舒缓的运动，比如慢跑、快走、游泳、自行车。
最后我们胖也不是一天两天胖起来的，同理瘦也不能一天两天的快速瘦下去，那样会对身体造成伤害的
我们减肥既是为了美观，也是为了健康啊！所以要开开心心，健健康康的减肥！希望我的回答对你能有帮助[笑]
01、减肥中的人，怎样提高新陈代谢
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02、减肥是吃够自己的基础代谢就行吗还是加上运动的代谢呢
对于想要减肥的人群来说，一定要明白减肥原理和热量缺口，才能够达到减肥的目的，今天就来详细说一下
一：减肥的原理我们人体是需要能量的，而每天的饮食就是为身体提供这些能量的，基础代谢则是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
当我们的每日摄入热量大于基础代谢时，多出来的热量就会转化为脂肪储存于身体内，也就会让人体变的肥胖
如果你的热量摄入小于基础代谢，则需要消耗一部分的身体脂肪来维持身体器官的运行
还有一种就是热量的摄入和基础代谢相持平，则维持身体体重
因此不难看出，想要有效的减肥，就必须要让你的摄入热量小于基础代谢，才能起到减肥的效果
二：热量缺口热量缺口也就是每天食物总热量与基础代谢热量的差值，这个差值也大，也就代表了你的减肥速度越快。
但是一般差值最高不能超过500，不然就变成了节食减肥不利于身体健康
因此这个时候就需要通过一定量的运动来增加热量缺口，这就是为什么减肥需要进行运动
所以单单通过调整饮食确实可以起到减肥的效果，但是想要让减肥效果更快，就需要你进行运动
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号
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03、减肥一定要吃到基础代谢吗
是的，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要
减肥期间如果吃不到基础代谢或者常常低于基础代谢，会导致你的的消耗降低，也就是减肥越来越慢，容易形成易胖体质。
所以，减肥期间保持基础代谢的稳定更利于减肥
二，基础代谢与体重的关系？1，基础代谢和热量消耗有很大的关系，如食物热效应，消化作用，身体运动等
三，如何提升基础代谢率？首先我们来看看影响基础代谢的因素有哪些：1，肌肉含量，肌肉含量越多，基础代谢越高。
为什么减肥期间强调力量训练配合就是这个原因
2，年龄，年龄越大，基础代谢越低
越年轻，基础代谢越高
3，性别，男生基础代谢比女生高，减肥速度也存在差异
4，饮食习惯，饮食不均衡，不合理，基础代谢就越低
5，作息时间，熬夜，经常睡眠不足，也会影响基础代谢
04、减肥导致基础代谢很低该怎么办
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05、节食减肥一周，每天大量运动，最近这两天体重不掉，三餐吃什么加速新陈代谢
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