想要通过跑步减掉肚子上肉，是可以的！但是想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦小腹，或者腹肌马甲线，对跑步的方式方法也是有一定要求的！▪️这种时候我们采用的跑步方式，中等强度就行！何为中等强度，一个最简单评判标准就是。
还可以自由交谈这个程度就可以了！训练计划推荐：每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！坚持2到3个月，或者更长时间，把大肚子减到穿上衣服不明显，就可以进行下一个阶段！这的详细说一下：在减脂的过程。
但是研究发现，不同强度的运动，对于减脂的效率会有所不同！对于身体的顽固脂肪，一般采用高强度的运动更能提高燃烧分解效率！所以针对腰腹部的赘肉，我选择高强度的跑步方式！在这我推荐的运动是高强度间歇训练（HIIT）中。
进行热身！② 然后，进行冲刺跑，以自己最快的速度跑，跑50到1分钟，这个根据自己的身体转太决定③ 然后休息30到40秒，休息可以走路，或者小跑都行！④ 然后重复二三的步骤！每次训减的时间，保持在20到30分钟！写到最后减肥不是一件容易的事。
。01、内脏脂肪怎么减最快
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02、腰腹脂肪很顽固，怎么都减不下去，为什么呢
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03、通过控制饮食加运动要多久可以把小肚子减下去？想要腹部平平没有赘肉该怎么做
你是否一直有这样一个苦恼：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的？“游泳圈”极为顽固，不是你少吃几顿饭就能消去的。
下面教给大家几组标准瘦腹动作，坚持每天都做，半个月保证还你平坦小腹~【动作四】平板支撑
腰背挺直腹部收紧，夹紧臀部双腿并拢绷直
两脚尖和两手臂着地撑起整个身子
注意不要故意翘起臀部，要保持整个身子的水平稳定
一定要收紧腹部，腹部用力去感受脂肪的燃烧
平板支撑又是一个全身性燃脂的运动，动作做到位是很有好处的
【动作五】平躺在垫子上，双腿屈膝交替抬起，同时上半身做卷腹运动
注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来
收紧腹部夹紧臀部，抬起时吸气放下时呼气，抬起放下过程中慢慢感受腹部脂肪的收紧
一组三分钟，休息三十秒
平坦的小腹不是一两天就能锻炼出来的，想要拥有别人羡慕嫉妒的小蛮腰，就要坚持每天都训练，同时搭配合理饮食，千万注意晚上不要吃太多哦！不然再多的训练也经受不住你海量的胃口的呀哈哈哈。
04、体脂率不高，但是肚子上有一层明显肥肉，运动时应该是以有氧为主还是以无氧为主
运动可分有氧运动和无氧运动，我们经常讲要进行有氧运动
那么什么是有氧运动和无氧运动呢？简单地讲，有氧运动就是有氧供能的运动
有氧运动通过燃烧脂肪供应能量，可以减肥，增加血氧含量，增强肺活量和心肺功能
无氧运动就是无需氧来供能的运动，是通过燃烧体内的糖来供能
有氧运动与无氧运动，从形态上、运动强度和运动方法上就可以区别哪些运动属于有氧运动，哪些属于无氧运动
有氧运动的内容项目很多，如走路(包括快走)、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞、太极拳、广播操、强度不甚大，运动不激烈的小球等等，都属于有氧运弟，内容项目繁多。
目前参与有氧运动人数最多的项目首推走路，其次慢跑，广场舞，太极拳
有氧运动适宜广大群众锻炼身体增强体质，提高免疫力，减肥，防治疾病最有效的运动
无氧运动一般属于竞技型的体育运动，主要适宜需要进行竞技性比赛的运动员
其特点就是超大强度训练，还要有较强的暴发力，如举重，跳高，跳远，摔跤等运动
说到这里，一般锻炼、减肥等，应该知道采取那种运动方法了
一般减肥(不管是哪部位的肥)要注意三点，一是坚有一定强度(至少在中等以上)的锻炼，要减快一点，减多一点，运动强度就要太一点，时间长一点；二是需要持之以恒，长期坚持，不能三天打鱼五天晒网；三运动与饮食相结合，要低脂低热能饮食方能收到满意的效果。
05、小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减
小腿肚子上的肉和小腹上的肉，哪个更难减？肯定是小腹上的肉最难减了
咱们先唠一唠，小腿肚子上的肉怎么减，如果说起运动减肥，全身最好减的，也是最容易减的位置就是小腿肚子的肉，只要通过有氧运动跑步，就可以轻松地减掉小腿肚子上的肉，因为跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，每跑一步就能动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步会让小腿越跑越细，慢跑也是减掉小腿肚的最好方法。
我在减肥的时候也是一样，每天慢跑45分钟至60分钟，然后回到家里做仰卧卷腹，在做仰卧抬腿，仰卧抬腿就是平躺在垫子上，但是一定要保持运动过程中的稳定，在练的过程中，上背，臂，手都需要保持固定，并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面，最多也不要超过垂直位置。
06、每天坚持用手捶打肚子上的赘肉，能不能减下去
如果只是用手捶打肚子上的赘肉，是没有有效果的
正确的做法是揉腹+拍打
每天早上起床前，和晚上睡觉前揉腹，两手掌交叠放于小腹部
从小腹右下方往上移动至，右上方再到左上方，左下方为一圈
叫顺时针，这样揉50圈或100圈
动作要缓慢，力度要适中
揉腹可以加快肠道蠕动，促进排便
所以有减肥的作用
除此之外，腹胀、腹泻、便秘都可以通过揉腹来得到缓解
每次拍打小腹50下
准确的说是拍打天枢穴，天枢穴位于肚脐旁开三个手指的位置
每天至少敲打两次，每次至少5分钟，敲打至小腹发热为止
天枢穴可以通大肠、排宿便，肠道通了，脂肪就不会堆积，所以天枢穴是名副其实的减肥穴
最好也做一些其他运动，比如快走、慢跑、瑜伽、有氧健身操，再配合适量的无氧运动
每天的运动量要保持在40分钟以上，才能达到运动减肥的效果
饮食方面：再加上合理的饮食，饮食清淡，不油腻，少吃精加工的主食，比如精米，白面等
多吃杂粮，粗纤维食物，比如糙米、豆类、土豆、南瓜、红薯等
每餐吃到七分饱，晚餐时间定在6点之前进餐
6点钟以后不吃饭，不吃夜宵
总之就是要少吃多动，多喝水
长期坚持下去，一定会看到你想要的效果
希望能够帮到你，也祝你早日减肥成功
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