增肥验方 按照标准体重衡量，过分消瘦的人，应采取取措施，使自己变得丰满一些
如何“发福”呢?专家们的意见是：营养的摄取，保证充足的睡眠，注意生活的规律，保持乐观的情绪，辅以适量的锻炼。
增肥的主要方法是，多吃蛋白食物，保证充足的睡眠，使你身体每天摄取的热量多于每日的消耗量
肥胖多因贪食所致
有鉴于此，过瘦的人不防在每日三餐之外，加食多餐
在食物选择方面，应多食加工精制的碳水化合物食品，例如牛乳制品、曲奇饼、糖果、高热量的谷类食物及啤酒
这些食物热量高，食后又不感到胃撑
在确保自己从食物中得到足够蛋白质的同时，还需要有充足的睡眠和做些适量的运动
增肥和减肥一样，需要饮食与运动相配合才能尽快见效
进行运动，不要做那种体操式的锻炼，这种操消耗热能大，多吃东西也会得不偿失；运动时以练习举重、哑铃操最为适宜，因为它有助于发展肌内运动和增加体重。
如果按上述方法摄入大量的食物，并进行适当锻练，依然无法胖起来，可能与身体的某些疾病有关
如甲状腺机能亢进、肝病、肾病，以及肠胃炎等慢性病，甚至肿瘤，都可能引起体重下降，需要进行有针对性的治疗康复。
此外，生活不规律，平时太紧张，精神压力太大，都会影响人的食欲和发育
希望提供给你们的方法对增肥有所帮助，并祝你们早日成功
01、越锻炼越胖的人怎么办
02、健身完怎么吃不会胖
想要健身有效果，健身后的饮食很关键
为什么你健身后越吃越胖？因为你觉得自己运动了，运动后就要补充能量，所以就会遵从自己的想法多吃一点
但，事实上，你运动的能量消耗并不多，你吃的东西可能比运动消耗的还多
还有健身后的“补偿心理”，有时候健身后你并没用很饿，到你觉得你应该给自己多吃点蛋白质增肌
不过蛋白质不光只是增肌，吃多了一样会被身体转化成脂肪储存起来！2、力量训练与增肌如果你每次运动强度比较大，以力量训练的增肌塑形为主。
那么饮食搭配就要考虑到怎么高效增肌了
健身后，可以先补充“高效碳水”，比如一个香蕉、一个面包片等，这样可以为肌肉恢复提供及时的能量储备，还能满足你此时“想要吃东西”的欲望。
日常的饮食也还是注意选择好的主食，代替部分大米、馒头等
奶类、豆类制品，海产品，坚果、蔬菜等，保障饮食摄入的多样性
可以是高蛋白饮食
03、瘦人怎么健身才能长肌肉
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