平日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂
1.第一种减手臂的方法双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。
之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉
第三种减手臂的方法双手向前伸直，两脚站立与肩同宽
双手向外画圆20次
再向内画圆20次
画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌
第四种减手臂的方法身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈
此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉
注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节
这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的
第五屈肘拉伸自然站立，挺直上身，双手轻握拳头，向前伸直
曲起右手，将右手手腕贴着左手手肘，用手臂的力量用力向右肩膀压去，直到左手臂接触到右肩膀，然后保持这个姿势15秒，再恢复到开始动作。
然后换左手重复练习，每侧手臂练习到酸累为最佳
01、手臂横推的正确方法
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