一个月跑步能瘦20斤吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！有的人说的是好，每个胖子都是潜力股！对于这句话我可是深有体会，以前我就是一个大胖子，胖胖的脸，肥壮的身体，整个人要多难看有多难看，后来我下定决心去改变！如果你真的想减肥。

大家可以试一试，每天十公里，一个月看看能瘦多少？我相信最后的效果一定会让你满意，从而坚定跑步减肥的决心！每天十公里，一个月能瘦多少？如何通过跑步科学的瘦身？今天我就来给大家讲清楚这两个问题！第二个问题。

我们一定要及时的调整饮食！很多人每天跑十公里，一个月还不瘦的原因就是因为饮食出了问题，饮食中的热量实在是太恐怖！多吃蔬菜，水果，尽量吃粗粮，每天控制面条和米饭的食物，多吃那些蛋白质含量非常高的新鲜肉类。

不要再吃油腻的食物了，也不要再去超市买零食了！3. 隔天去次健身房想要减肥的朋友，我们千万不要想着光通过跑步来进行有氧减脂，你还有一项很重要的工作要做，那就是通过无氧增肌！我建议大家每两天去一次健身房。

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01、每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做

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02、男生身高180体重160一个月怎么瘦20斤

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重

　　3、合理膳食，搭配营养

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏

脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂　　5、晚上8点过后尽量减少进食

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓

　　6、通过快走运动来消耗热量

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15 图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

03、一直很瘦，最近一年体重上升快，涨了快20斤，怎样才能减掉

通过调整饮食结构和生活方式来减少体重

最近一年体重上涨20斤，与饮食习惯和生活方式有很大的关系，加上代谢的降低等原因，体重一下子就上涨上来了。

怎样健康减掉20斤？1，每天减少500千卡的热量摄入量

每天减少500千卡的热量，一个月就能减少15000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要用消耗7700千卡的热量，通过饮食控制一个月就能减少约4斤的脂肪。

减少500千卡的热量即减少糖分食物的摄入量，也就是主食和水果的摄入量

主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天食用200克即可

4，多喝水

减肥期间多喝水可以辅助燃烧脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与

每天保持饮水量在1500~1700毫升，对燃烧脂肪和维持身体健康都有很大的益处

5，运动辅助

减肥期间除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要，运动能更好的增肌和塑形，还能起到辅助燃烧脂肪的作用

减肥期间以有氧运动和无氧运动辅助进行

有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，快走等运动，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率。

无氧运动建议选择，如卷腹，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30~45分钟，每周坚持3~4次的运动频率即可。

04、一个月怎样从120斤减到100斤

如何吃瘦？7天减肥餐一个月暴瘦20斤，坚持吃不反弹

这里说一下我的饭量稍微小点

中午吃杂粮饼干就饱了

饱腹感特别强你们如果饿的话可以中午加半碗糙米饭，下午3点也可以加餐水果（猕猴桃火龙果苹果）都可以！不要吃高糖的水果例如：西瓜、荔枝之类的。

蔬菜一份可以吃素炒的、水煮的放一点蚝油，放一点盐，味道都特别好

早上加益生菌是我便秘特别严重，一周能上一次厕所都不错了所以我选择喝益生菌调理后来那种能每天上厕所的感觉太爽了！有湿气的也一定要好好调理不然真的减不下去杂粮饼干建议你们选择热量低饱腹感强的有燃脂功效的（不要去超市搞一些曲奇吃！！）无香精无防腐剂的。

05、怎样在一个月内从120斤瘦到100斤

每个人都想瘦，特别是可以短时间变瘦，我尝试过这种方法，你要不要先试试呢？在你尝试这方法之前，我希望你帮文章看完，知道正确的减肥方式，这才是一辈子的事！一、我一个月减掉体重20斤的方法这是在我读大学的时候。

想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉。

每天12圈足球场就是5公里；一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！二、一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快（2）自己皮肤松松垮垮的。

皮肤暗黄，没有精气神（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道。

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06、怎么可以在一周内瘦10斤