肉特别紧实是一个好事！我好羡慕你啊！因为这意味着您身体的肌肉含量比较高，同样的身高体重下，您的体型要比体脂率高的人紧实有型。
同时因为肌肉含量高，那么对应的您的基础代谢率相对也比较高，吃同样多的食物，您的热量消耗就比较多，热量缺口就更多，减肥效果也更好！您减肥3周效果不明显，这是很正常的。
3周时间，这个减肥时间太短了，您可以拉长到1个月、2个月，甚至3个月来看，减肥效果就看得出来了
另外，还要检查一下您的减肥方法是否需要改进：1、减肥首先要改变的是饮食习惯
如果要彻底减肥，改变饮食习惯非常重要
饮食习惯比饮食结构还要重要
肥胖的人饮食习惯一般都不太好，比如：吃饭太快、吃的太饱、三餐不定时、喜欢高脂、高糖和过咸的食物，不怎么爱喝水，总有一项符合您。
比如我就是吃饭太快、从小每一餐都吃的很饱，然后喜欢精致的碳水化合物，这些都是让我发胖的因素
它们除了营养丰富，可以提供丰富的复合型碳水化合物和优质蛋白质以外，还抗饿
比如全麦馒头和白面馒头虽然热量差不多，但是前者比后者消化的时间更久，更不容易感到饥饿
一份减肥营养餐简单的搭配方法是：1拳头主食+1手掌心肉类+2拳头蔬菜
其他补充：放松心情，减肥是一个长期的事情，减肥速度越快就意味着反弹的速度也越快
每个月减去基础体重的5%是比较健康的减重速度
然后就一天一天去坚持！我是天星妈，祝您减肥成功！
01、为什么跑步减肥跑了那么久效果却不是那么明显
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02、请问减肥几天才能看出效果
科学减肥，合理搭配饮食，一星期体能心肺明显提升，一个月围度会有所变化，三个月大变样
32周岁也算是高龄产妇了，更要注重运动的方式和强度，建议可以先去做个体脂检测，了解自己的身体状况，包括体脂率，肌肉量，基础代谢情况等等，一般去健身房教练都会免费帮做的，如果是专业的教练，多听取他的建议，制定一个系统合理的训练计划，可以避免运动伤害，少走很多弯路。
若不想请教练，也可以采取一些一些简易的运动，比如慢跑，游泳，徒步，骑行都是可以的，运动方式不能太单一，但这样的训练方式见效慢，没有针对性，最重要的一点，注重饮食营养搭配。
03、全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗
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04、坚持每天下午不吃饭的话，减肥效果会很明显吗？如何科学瘦身
你好
首先减肥减的是脂肪，而不是水分、肌肉和体重上的数字，更不应该是牺牲健康的
从我接诊近千名减肥患者来看，其中曾经减肥失败和复胖的人，都是因为不正常的饮食结构、饮食习惯造成的
当然“肥”是吃出来的，也可以吃回去
在没有专业饮食指导下，大家第一想到的就是少吃东西，这也是直接减少食物量和能量的途径，无疑能量亏空了，肯定可以瘦下来，瘦的是脂肪和肌肉，如果同时没有注意营养的额为补充的话，你的代谢也会跟着下来了。
女性朋友最明显的副作用除了掉头发，就是姨妈也会跟着变不正常，这就是人体给你的信号，代谢和内分泌都乱了
所以挨饿减肥，希望大家慎重再慎重
能量亏空是减肥前期的要义，并不是只用挨饿才能做到，专业的饮食指导，会告诉你该吃哪些食物？不该吃哪些食物？哪些食物是高营养密度同时又是低能量的食物？能量和营养必须兼得选择。
05、本人想做减肥项目，谁能推荐有哪些投资小、效果明显的技术吗
分析如下：首先，做减肥项目方向肯定是对的，毕竟大健康产业才是未来的趋势
当初我转型时选择项目的时候，主要就参考这几点，你可以参考下建议如下：1、有发展前景的，不过时的
技术来说的话，容易过时2、公司有实力的，不过气，不会今天红极一时，明天就没有了
3、团队文化好，不过分，传统的和微商的就不考虑了，没有文化底蕴
4、产品有效果的，在社会知名度和口碑比较好的
现在好多美容院有减肥的项目，不是“针灸，就是拔罐或者按摩什么的，不让吃、又痛，效果也一般
现在在国内外其实要改变的其实是老百姓在饮食上根深蒂固的缺失
因为很多肥胖人群要么是遗传，要么就是饮食习惯和生活习惯出现了问题，所以你的美所以，你可以从这个方面去着手考虑，我感觉这个才是最根本。
加上现在人又想效果好、又不愿意吃苦，还怕通，生活节奏快，还没时间，你可以试试世界排名第一的代餐，可以接受的人应还是很多。
我自己本身是营养学专业毕业，所以在减肥这个问题上面，我还是提倡营养健康的方式来实现
选择的不是一个项目，更重要的是一种生活方式，这才是未来人们所需要的
我也是这种方式减肥成功，一个月瘦了8斤
而且现在有了自己的团队，投资很小，但是在这里收获很多，也非常欢迎你
希望也能够适合你的选择标准
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