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01、大腿脂肪又厚又坚实，怎么才能减下来
大腿部是脂肪容易堆积的一个部位，全身都比较胖的情况下，大腿处的脂肪也一定是比较多的
但在大腿脂肪比较多的情况下，是结实还是松弛与肌肉含量和年龄也会有着一定的关系
相对于大腿部位肌肉含量比较少的情况，大腿部肌肉比较发达的情况下再加上比较胖就会比较结实
相对于年龄较高的人群，年轻一族会显得比较结实一些
饮食的控制是控制热量摄入的基础，臀腿部的训练是对臀腿部位肌肉的锻炼解决的是臀腿部位的塑形问题
有氧运动是扩大热量消耗而形成热量差的突破口
所以在保证热量摄入不变的情况下，加强运动让自己瘦下来
动作二：深蹲跳（15次）屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起
落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练
脚尖落地缓冲，落地时保持深蹲姿势动作四：收腹跳（15次）双手放在腹部高度，膝盖微曲为起跳做准备垂直向上起跳，跳起后收腹，让膝盖触碰手掌膝盖触碰手掌后双腿迅速还原，脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起动作六：行走箭步蹲（40秒）身体直立，双脚并拢，双手叉腰，目视前方保持躯干挺直，向前迈出一步，脚后跟先着地，然后身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。
但后侧腿膝盖不要触地起身，换腿，有节奏双腿交替向前蹲走
02、怎么在有氧运动和无氧运动的基础上减大腿根部的脂肪
想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动，不过运动方式有很多种，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：骑自行车，每天坚持骑自行车1.5小时，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。
每天坚持深蹲动作50-100次如图：每天坚持做300个蛙跳运动如图：以上减肥运动就是瘦腿运动，也是减掉腿上肥肉的最实用的最好的方法。
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03、大腿都是脂肪，小腿都是肌肉该怎么瘦腿
这种腿型也叫做“萝卜腿”是不美观的腿型之一萝卜腿如果根据成因分类的话会分为：脂肪型，肌肉型，水肿型，混合型几类。
根据你描述的情况，你应该属于脂肪型或者是混合型两类之一
你自己分辨一下自己的状况：脂肪型特点是大腿脂肪多，小腿尽管有肌肉，但是不粗混合型特点是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的围度很大-----------------------------无论是确认为哪一种。
重新塑造腿型的话1.减脂这部分的内容和通常的减脂有氧训练没有什么区别确保每次运动不间断的45分钟削减大部分的脂肪不过要注意的一点是，大腿部分的脂肪，尤其是大腿根部的脂肪想减掉还是需要一点毅力的，起码要有持续运动3到6个月的思想准备2.塑型腿部的塑型训练并不能直接削减大量脂肪但是对于减脂会有很好的辅助作用。
。04、怎么减掉腿部的肌肉
如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
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