这里面有个重要的认知问题，就是很多人总以为自己吃的很少了，其实只是凭自己的感觉，实际并非如此
国外曾经做过一个实验，让自己凭感觉吃，都觉得自己吃的不多，实际测下来凭感觉吃的比真正的平均都要超出300大卡以上。
如果你真的想减肥成功，首先你要提升你对于减肥的认知，然后正确积极的投入进去
其次，减肥需要必备的小工具：体脂秤，食物秤，皮尺，笔记本，便当盒
希望你可以有个收获你想要的身材！
01、运动减肥反而长胖了，是什么原因
胖了脂肪增加了吗？有时候体重增，但是肌肉含量提高了，围度如果小了就没有事
减肥是一个复杂的过程，但归根结底需要通过健康营养均衡的饮食习惯和定期的运动锻炼，造成卡路里赤字或能量不足，也就是说，你燃烧的卡路里要比你摄取的热量要多，你才能减肥。
但是如果你运动了一段时间，仍然没有减肥，甚至增重，你需要从很多方面去考虑
一，当你过度锻炼时，你的身体会开始蚕食你的肌肉组织，因此你的新陈代谢会减慢，会破坏你减肥
过度训练还会产生过量的应激激素，削弱你的免疫系统，让你感觉相当糟糕
所以你需要学会休息，让身体彻底得到修复，尤其是保证晚上8小时的良好睡眠
二，你需要经常改变运动的方式和强度以及时间
如果你总是以一种方式进行运动，并且时间和强度每次也总相同，会导致你的身体熟悉你，为了节省能量，开始减少消耗，导致你无论多努力运动，不能有效的燃烧卡路里，减肥缓慢。
例如跑步，你可以选择变速运动，一会慢跑，一会快走，经常改变速度和强度
你可以在低强度的有氧运动的同时，每周添加3次以上的力量训练，力量训练会建立和生成肌肉，因为肌肉比脂肪更密集，燃烧的热量更多，并可以提高新陈代谢，所以力量训练有助于提高减肥效率。
六，很多人的维生素D含量都很低，这与体重增加和一些新陈代谢过程有关
如果你大部分时间都呆在室内健身，可以适当的增加在户外运动的时间
02、减肥减了好几年越减越肥，哪位大神有好的健康的减肥方法求告知减肥太难了
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03、为什么会越累越胖(过劳肥)
越累越胖与过劳肥过劳肥及其产生的原因过劳肥是指因为压力过大、过度劳累而造成的肥胖
产生的原因主要为以下几个方面：1，工作任务重，作息时间没规律，就餐时间不固定，饥饱不均匀，从而导致血液中的分泌增加，进而导致食欲增大而引起肥胖。
2，经常熬夜，睡眠不足，长时间的工作压力会导致心理负担加重，从而造成内分泌紊乱，使身体的自我调节能力及基础代谢率下降，随之引起能量储存过剩而产生脂肪堆积现象。
3，长期的久坐，缺少运动会导致身体分泌大量的皮质醇激素，也是导致向心型过劳肥的一个因素
“越忙越胖，越累越胖，特别是大腿、腹部脂肪变的越来越多，怎么都控制不住”
在一家化妆品牌公司销售代理培训的魏女士说，自己上班两年多，体重由原来的90多斤增加到了现在的将近120斤，除了体重上升，体力也明显下降，出差带行李，外出旅游，逛街一会儿就感到体力不支。
“身体是革命的本钱”，只有做到劳逸结合、“吃”“动”平衡，才能有本钱进入更妇的工作状态
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