建议，在训练前根据下图所列出的简单热身动作以及你肱三头肌所用到的训练动作来选择用什么动作去热身
通常训练前我会进行5分钟的慢跑或是划船，先让身体热起来，然后再做一些针对关节的热身活动
图1 颈部拉伸图2 肱三头拉伸图3 肩部拉伸图4 动态胸部拉伸图5 动态背部拉伸图6 中背部位的转体拉伸图7 膝关节热身图8 髋关节活动热身图9 大腿后侧股四头拉伸图2 ：1. 一只手臂弯曲，放在头后。
另一只手握住其肘部，向其相反方向施加压力
2. 保持以上拉伸动作10-20秒，然后换另一边拉伸
01、怎样练肱二头肌最有效
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02、肱二头肌的长头和短头，到底怎么练啊，我头都晕了
之前浅浅研究过，希望能帮到你
包括我现在也在用的计划
简单来说就是手肘靠后，双臂夹紧窄距更偏向外侧头，内侧头与之相反
肱肌——哑铃锤式弯举(加长离心收缩可减少二头参与度增加肱肌的刺激)二头长头——上斜哑铃弯举，(任何上臂保持在身体后侧的二头肌训练都能刺激到长头)，使用二头绳索弯举，将大臂保持在身体后侧，由于持续的张力使其拥有更平滑的训练曲线二头短头——牧师凳弯举，蜘蛛弯举(与长头相反任何上臂在身体前侧的动作更能刺激短头—由于短头不与肩关节相连结)，肌电现实短头对旋转的反应刺激更好。
当前训练计划安排:锤式弯举4x10哑铃弯举(重量)4x10三头窄距卧推6x10上斜哑铃弯举6x10牧师凳弯举4x10三头绳索下压6x10二头绳索弯举6x10蜘蛛弯举6x10w杠空杠三合一刺激4x(10+10+10)。
03、仰卧推胸，肱二头肌先充血是什么情况
首先，动作不对是肯定的 ，因为你没有锻炼到目标肌群，也就是大胸肌
接下来，如何调整呢？你需要考虑以下几个方面：1、运动前充分拉伸（自行百度 -胸部拉伸）2、激活目标肌群，可以先做几组小重量的慢慢去感受目标肌群发力，然后逐渐加量3、目标肌群孤立发力，保证你的小臂垂直于地面，手腕固定（动作要标准，不然会损伤）然后去体会胸部发力，注意力集中在胸部。
04、左手肱二头肌拉伤了怎么恢复
首先要知道你是怎么拉伤的 拉伤的程度
一般的拉伤肌肉会有强烈的撕裂感，稍微做个动作都会有
这种情况下的话 就要静养休息，前期，肌肉拉伤肯定是很疼的，后面的话 要尝试的做一些简单的动作 这样你就的肌肉不会黏连，也不会发生挛缩。
增肌对于肌肉来说本身就是一个肌撕断裂，重新生长的过程 但是这个过程一般都是可控的，如果长时间不运动，突然大重量超负荷的运动会导致肌肉拉伤。
所以运动还是要循序渐进
肌肉一单拉伤 至少一个礼拜是没有办法运动的，因为所有的肌肉运动都不可能单关节或者是单块肌肉运动，人的肌肉运动是分成表链的。
所以这一个礼拜你的整个左边运动的话 都会牵扯到
如果是简单的那个肌肉不舒服，这有可能是你运动的模式除了问题
需要再详细的做评估，评估出是那块肌肉出现了问题，在具体对待
同时酸痛感是很正常的
这个是属于无氧运动的一个正常表现，肌肉里面堆积了大量的乳酸
拉伸可以很好的解决这个问题
运动是一个循序渐进的过程，一定要科学，安全的去锻炼
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