大腿上的肉软？不止要瘦，还要结实才行
给大家推荐瑜伽里大名鼎鼎的战士系列
山式站立，站在瑜伽垫的前端
撤右脚向后一大步，保持髋部向前
吸气，双手向上举过头顶，掌心相对
呼气，前腿弯曲，小腿垂直地面
保持5~8组呼吸注意：右脚外侧缘踩地，双腿收紧，前腿膝盖不内扣，双髋在一个水平面
2、战士三式站在垫子中间，双脚分开一条腿的距离
左脚掌向外旋90度，右脚掌微内扣，髋端正
吸气，双手体侧平举
呼气，弯曲左腿使左小腿垂直地面，眼睛看向左手的方向
保持5~8组呼吸注意：髋始终面对正前方，身体不要偏向左手的方向，上半身保持垂直地面，战二也可以直接从战三进入。
吸气时延伸脊柱，呼气时上方腿落下，同时转髋转身体向正前方
三个动作，可以连贯一侧做完再做另外一侧，也可以一个动作做完再接着下一个动作
关于瑜伽瘦腿的经验，可以在下方评论区分享留言交流，同时关于战士系列的想法和疑问也欢迎在评论区留言
关注凡一，共享健康和美丽
01、男生大腿粗怎么办？有什么减肥方法
***内容被隐藏***
02、如何瘦小腿
***内容被隐藏***
03、怎么瘦大腿内侧的肉
身体建设也是国家建设，大腿内侧有肉肉走路都“卡当”快点动起来吧
大腿脂肪太多，走路就是“摩擦又摩擦”双腿肉肉蹭来蹭去，胖到中间没有缝隙，大腿脂肪含量不同，对腿型有什么影响？来看一组照片你就知道了。
如果大腿太胖，肉肉都连在一起，没有任何缝隙，则说明腿部脂肪超标
从生理角度看，女性骨盆比男生略宽，因此股骨向内旋转的可能性更大，而过多的内旋会导致大腿内侧发力不均衡，从而导致内侧肌肉乏力，形成松垮的赘肉堆积。
可以每边做20个，共3组，感受大腿内侧发力收紧
动作2、侧卧腿内收动作要领：侧卧，一只手支撑着头部，外侧腿屈膝踩在内侧放在地面上，可以用手捉住脚踝，保持稳定，另一只腿伸直，保持核心收紧，随后抬起内侧腿，尽可能感受内侧肌肉发力，保持数秒，重复。
静态保持15-20秒
动作4、青蛙坐动作要领：双膝跪地，双手撑在瑜伽垫上，与肩同宽，髋部在膝盖正上方，让右膝盖和小腿慢慢滑到右边，右手往右侧打开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前。
双手重叠，头放在手背上方
膝盖要和脚尖保持同一方向，直到大腿与地面平行
臀部夹紧，停留数秒，大腿内侧收缩发力站起
动作2、弓步侧滑动作要领：先跨出右脚一步左右的距离，下蹲至右腿能全部伸直为止
双脚的脚尖要与膝盖方向保持一致
都说我们生下来基因身材就已经注定了，我们无法改变自己腿有多长？能长多少？但是我们却可以通过努力改变自己的“后天”身材。
减掉大腿内侧多多“肉肉膘”
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/76939.html
