腹部是各个脏器分布的地方，正常情况下是不会有凸起，要是发现肚子上有肉肉，则可能就是脏器上围绕着太多的脂肪，对于这种情况，我们并不是要增肌或者增加剧烈运动来减肥了，而是要想办法通过补充营养把内脏脂肪给消耗掉。
说到这，可能有人会说，运动增肌不是可以提高基础代谢，增加能量的消耗，不是也可以促进脂肪的燃烧吗？增肌虽然是可以增加热量的消耗，但对于这种情况，并不理想，因为每增加1kg的肌肉，基础代谢只增加15-45kcal的热量消耗而已，对于我们每天几乎都要消耗1200kcal以上的胖子来说，意义并不大，再加上练成1kg肌肉还是很艰难。
其实纯粹减掉脂肪，不用那么辛苦，把营养补充足够就行
还有就是休息
这里说的休息有2种意义，一种就是减肥疗程的间隔休息，比如减完了一个疗程后，不能立马就进行下一个疗程，身体需要得到足够时间休整，再继续奋斗；一种就是在减肥过程中的休息，比如每天要保持8个小时高质量睡眠时间，还有中午要有15到30分钟左右的午休时间，这样可以维持机体激素的正常分泌，因为激素中的瘦素是可以促进脂肪的燃烧，只要它分泌正常，那脂肪的利用也会维持在最佳的状态。
对于减掉肚子上的脂肪，您都明白了吗？要是有不明白的地方，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养知识。
01、为什么有的人下腹部赘肉减不掉
下腹部的赘肉并不是减不掉，而是功夫没有下到位，或者没有选择正确的运动！根据脂肪分解的难易程度，我们可以把我们身体的脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪！简单脂肪就是更容易减掉的脂肪，顽固脂肪相对于简单脂肪来定义的。
所以这就造成很多人在减脂的时候，全身其他地方都减下来了，而腰腹部总有一圈赘肉纹丝不动！这也造成了腰腹赘肉难减的现象，导致很多人最后下腹部都减不掉！但是说句实话，没有减不掉的脂肪，只因努力不到位！选择正确的运动下腹部赘肉属于顽固脂肪。
对于分解腹部脂肪的效率特别低，为了提高腹部脂肪的分解效率，我推荐采用高强度间歇训练！高强度间歇训练由于运动强度高，可以刺激我们身体的可以刺激肾上腺素，生长激素的分泌，而这两种激素都有促进脂肪分解的作用！由于属于高强度的运动。
这样能更好的使我们分解的脂肪运送到身体所需之处！高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种有高强度与低间歇相结合的运动模式，狭义的HIIT运动是由一些高强度的动作组成！接下来给大家推荐几个动作，通过这几个动作做成一个高强度间歇训练。
每个动作做20秒，中间休息10秒，4分钟做完一组每天坐上3到4组总结虽然下腹部赘肉比较难减，但是难减并不代表减不掉，我们只有减掉赘肉，练出腹肌的决心，下腹部赘肉根本不算事通过严格控制饮食，管住嘴，然后给自己安排高强度间歇训练。
。02、为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）
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03、明明很瘦，小腹为什么很突出
为什么有些小姐姐明明四肢纤细，看起来很瘦，但为什么还是有烦人的 “小肚子”呢，今天就给大家来说说这是怎么形成的。
随着年龄的增长，体内脂肪增加并聚集于腹部，腹部脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种，如果能在肚子上一把将肉抓起来，这个是皮下脂肪，而如果肚子高高突起像一个鼓起来的皮球，就是内脏脂肪，我们常说的啤酒肚也是属于此类。
为什么瘦瘦的人也会有小肚子？其实罪魁祸首还是你的核心力量不够与骨盆前倾！尤其是有人体”隐形的腰带”之称的腹横肌，它就像腰带一样勒在腹部深层，当你的核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，你的内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。
那为什么腹横肌会弱呢？其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，我们的髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。
紧张的髂腰肌就会往下拽着你的骨盆-----这个时候就会出现骨盆前倾
骨盆一旦前倾就会造成小腹突出
第三点是很多女性朋友常见的现象，就是宫寒，宫寒会导致月经不调、痛经等现象，还有一点危害就是会让女性朋友的小腹比较突出，我们的身体是一个非常聪明的机体，人们在出现宫寒情况时，身体会自动在觉得寒冷的部位储存脂肪“保暖”，因此才会出现小腹脂肪厚，并且难减的现象。
04、肚子上的肉不是你胖了，原来是“浮肿”！教你怎么甩掉小肚腩
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