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01、剧烈运动后怎么做拉伸运动
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02、在健身房如何做拉伸
首先说一下拉伸，拉伸是运动开始、运动结束必不可少的一种运动，运动前的拉伸也就是热身，可以有效的防止运动性损伤，也可以减少运动时内部能量的消耗。
运动后的拉伸可以减轻肌肉酸痛，有助于肌肉的恢复
不要小看拉伸，拉伸在运动中也是至关重要的
下面推荐几种拉伸的方法：2、腰部进行拉伸，双手尽量向前方进行伸张
4、双臂向上进行支撑，头部、胸部尽量向下，腰部要尽量下沉
03、拉伸后酸痛怎么改善
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04、肌肉酸痛怎么有效缓解
不知道您是否指的是健身之后的肌肉延迟性酸痛（DOMS）
造成延迟性酸痛的因素并不是单一的，它的机制非常复杂
肌肉酸痛可以提供一些参考，但不要拿来衡量训练效果
有许多的补剂声称可以缓解肌肉延迟性酸痛
2013年有一项研究表明，运动前一小时摄入咖啡因，可以有效减轻训练后第二、第三、第四天里的DOMS程度。
但是，剂量是5mg/kg，体重80公斤的成年人要摄入400mg的咖啡因，这大约相当于4杯（237ml/杯）星巴克意式咖啡的咖啡因总量，实在是不建议大家这么做。
原因是：（1）肌组织温度增加，改善了结缔组织伸展性和关节活动范围，导致肌组织抗损伤能力加强
（2）热疗加快了血液流动速度，进而加快了肌组织性炎性介质的清除速率
2.静力牵张与按摩在大负荷运动后，对参加工作的肌肉进行静力牵张，可有效地减轻肌肉的延迟性酸痛和超微结构改变。
关于静力牵张的作用机理目前还有待研究
05、拉伸都有哪些动作
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06、一般健完身后多久可以做拉伸
健身结束后就可以进行拉伸
有许多健身者不懂得拉伸，健完身就洗澡，有的甚至衣服一换就走人
其实这是十分不科学的
那么，健完身为什么要进行拉伸呢？拉伸有4个好处:一、促进肌肉的血液循环;二、防止肌肉痉挛i三、防止肌肉发硬而失去应有的弹性;四、缓解肌肉的酸痛。
怎样进行肌肉拉伸？常做的拉伸有肩胛伸展，上背部伸展，阔背肌伸展等等
健身之后一定要进行拉伸，要为自己的肌肉负责，也是为自己负责
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