1.小米粥(46大卡/100克)
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等
将其煮粥食用也能达到养胃的目的
2.豆腐(57 大卡/100克)
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品
大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节
3.土豆(69大卡/100克)
土豆热量低,但维生素含量高
但要注意的是,这里的土豆可不是指炸薯条
4.紫薯(70大卡/100克)
紫薯是一种低脂肪、低热量的好食品
同时,它能有效防止糖变成脂肪,有利于减肥和健美
5.黑米饭(114大卡/100克)
黑米有很高的营养价值和药用价值
6.白米饭(115大卡/100克)
虽然吃白米不会让你发胖,但也不利于减肥,因为大米的糖分指数高,对血糖的影响更大,而且容易感到饿
01、低糖低碳水主食排行榜
1 燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏,低醣的燕麦搭配坚果或果乾,都可以让你整天保持健康和饱足感。
其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素,获得饱足感
2 全麦意大利面
和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强
全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色
相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳
添加物也少
02、低碳水五谷
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03、低碳水国家标准
100克碳水算低碳水平
01 碳水<150g 为低碳水饮食
在现代高质量科学研究文献中,
当每日总碳水摄入<130g-150g,
也就是碳水供能<总能量的 26%-30%,
才被称为低碳水饮食
我们吃的食物,消化吸收后,
有些会作为「燃料」,为我们提供能量
燃料主要有:蛋白质、脂肪和碳水化合物
瘦肉、蛋类等食物中富含蛋白质,
肥肉、油脂等富含脂肪,
糖、面、米、土豆等富含碳水
常规饮食中,碳水是最主要的能量来源,
因此,米面等食物被称为「主食」,
而肉类、油脂等占比相对较小
04、十大低碳水排行榜
低碳水的主食排行
1 燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物,具有高蛋白低碳水化合物的特点,不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏,低醣的燕麦搭配坚果或果乾,都可以让你整天保持健康和饱足感。
其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素,获得饱足感
2 全麦意大利面
和超市卖的挂面相比,能量差不多,不过全麦的膳食纤维含量丰富些,饱腹感强
全麦意面通常颜色偏深棕色,而不是一般的黄色
相比于普通面条和白米饭,全麦意面的升糖指数值比较低,吃完血糖上升更加缓慢,消化平稳
添加物也少
3 鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪
此外,吃鸡蛋很健康并且有饱足感
对每天早上很忙碌的人而言,鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择
05、能量低的主食有哪些
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