怎么去除脂肪练肌肉上的肉

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01、健身中人体的脂肪是怎么分解排出体外的

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02、增加肌肉的方法有哪些呢

具体如下第一天：胸部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM背部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM肩部2～3个动作✖3～4组✖8～12RM第二天：腿部3～4个动作✖3～4组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第三天可以选择休息。

第四天继续进行第一天的内容高级训练方案：练四天休息一天第一天：胸部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM肱三头3～4个动作✖4～组✖8～12RM第二天：背部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM肱二头3～4个动作✖4～组✖8～12RM第三天：肩部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第四天：腿部4～6个动作✖4～6组✖8～12RM腹部2～3个动作✖2～3组✖每组力竭第五天休息。

训练方面：我们可以简单的按照训练时间的长短把增肌人群分为三个等级初级：训练时间0～3个月中级：训练时间4～6个月高级：半年以上初级训练方案：练两天休息一天，上下身交替进行，第六天继续第一天的内容肌肉增长离不开蛋白质。

一般人每天每公斤体重摄入约0.8～1g蛋白质就可以，但是由于增肌人群会做大量的高强度运动以及需要蛋白质来修复肌纤维，因此身体对蛋白质的需求也随之增加，一般每公斤体重需要摄入蛋白质1.6～2g，比如你的体重是50公斤，那么你一天需要摄入的蛋白质大概是80～100g左右。

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03、体脂率高但肌肉量少是应该先增肌还是先减脂

那就先进行减脂训练，根据自身适合的运动量循序渐进的减脂，要控制饮食，吃低热量食物，少油少盐，营养均匀，保持蛋白质的摄入和不能断碳水化合物，对肌肉保持有一定的效果！在运动中多搭配一些有氧运动和中后期高间歇有氧运动进行减脂！减脂期可以增加力量训练，特别在后期力量训练能够保持稳定和增加肌肉含量！这也是我们每个人减肥的目的，会不容易反弹！。