主要可以塑形减脂
第一套：俗称小红帽(戴红色帽子的全身运动有氧操);第二套：哑铃操(瘦胳膊的);第三套：小灰帽(戴灰色帽子灰衣服的，塑形的);第四套：收臀瘦腿操(桃红衣服黑色裤子的)。
space
郑多燕小红帽能消耗多少大卡
耗热量大约是360-460大卡/每小时(以体重60kg的人为参考
运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多)
一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果好
space
郑多燕小红帽一周做几次
主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
01、郑多燕小红帽一天跳几次
跳一遍就好，一次要两套，再加伸展操
一般是经典8套，早期和后面也有很多
每天一般是小红帽或小灰加其它几套中的一套
热身与伸展：甩油操；美体操；伸展操
瘦全身：小灰+垫上操；小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腰腹：小红帽+垫上操；哑铃操+垫上操；大球1+垫上操；大球1+大球2
瘦腿和臀部：任何一套+瘦腿瘦臀操
瘦手臂：小灰+哑铃；小红帽+哑铃；大球1+小灰；大球1+小红帽
02、郑多燕小红帽和小灰帽的区别
1、运动部位和运动强度不一样
小红帽强度更大，综合性更强，适合全身，灰帽适合下肢，强度略小
2、小红帽属于全身塑形的
效果最明显的会是腰腹部
后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效
小红帽是相对减脂效果较好的
郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂
因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美
03、郑多燕小红帽和跳绳哪个有用
郑多燕的小红帽会好点，你挑小红帽的那个，那是有氧操，针对全身瘦，等你见到理想体重可以跳塑身操
1、晚上跳
2、每天两集，中间休息15分钟，跳小红帽的和塑身操（或哑铃操）
3、针对一个
4、食谱其实效果不大，重要的是食量，要少吃，每顿饭最好不超过一碗饭
5、只能吃一个，不能再多了
我还建议你5点前结束晚饭，5点后什么也别吃
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/780238.html
