可以通过低碳的方法快速瘦十斤
快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
如何快速健康瘦十斤？1，每天减少500卡的热量
每天减少500卡一个月就可以减少15000卡的热量，通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，通过每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收
而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，同时又能减轻胃肠负担，利于减肥和维持身体健康
4，增加维生素C摄入量
维生素C被称为瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，还能起到抗氧化和提高抵抗力的辅助作用
富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，柠檬，西红柿等食物
6，运动辅助
除了饮食以外，运动辅助也是必不可少
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有增肌塑形的作用
减肥期间建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，上下蹲，深蹲跳，开合跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
01、如何一星期瘦10斤
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02、在不能节食的情况下，每天坚持跑步十公里，多久可以瘦十斤
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03、微胖的女孩该怎样减肥
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04、45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好
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05、我想减肥，慢跑五公里和十公里哪个效果好些
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！因此，题主在这样高的配速下跑步，显然无法达到最佳的减脂效果。
而且题主体重大，配速快的话很容易受伤
题主必须减速，把心率降到有氧心率区间范围内
这样跑得才安全，才能更高效地燃烧脂肪
这样算下来，我估计题主有氧慢跑时，配速可能会降到7′00″左右
而有氧慢跑须跑够40～60分钟的时间，身体才会大量分解脂肪为肌肉供能
题主现在处于新手阶段，又是大体重，跑够40分钟的时间就可以达到效果了
7′00″×6㎞＝42′00″
按7′00″配速计算，题主每次有氧慢跑6㎞就可以达到很好的减肥效果了
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
06、每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样
这个要看在什么样的条件下
1，如果是平时坐办公室，非体力劳动者，早午餐正常吃，快走10公里后晚上基本不吃的话，基本可以达到很好瘦身效果。
有一个条件就是不能暴饮暴食，需要配合断糖
如果白天照常习惯性的吃很多高热量高脂肪以及高糖的食物，这个行动仅仅能消耗一部分热量，不能达到减肥的目的。
2，如果是体力劳动者，快走10公里后晚上需要稍微补充一下，低热量饮食配合达到减肥的目的
否则很难坚持下去
3，推荐断糖的生酮饮食法，轻断食
把进食时间控制在每天的6到8小时之内，剩下的时间完全不进食只喝水
循序渐进，逐步缩短到每天只开4小时进食窗口，剩下时间完全不进食
偶尔假期可以做24到72小时完全断食只饮水
这个是非常有效的减脂并且健康的方法
我用这个方法3个月减了10公斤并且能够纠正不好的饮食习惯
这期间大量吃水果蔬菜和肉类不限
面食减量
完全不吃含糖零食，少吃高甜度水果西瓜榴莲芒果等
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