我曾经一个月瘦了25斤，没有节食，体重是蹭蹭地掉……我前几年最胖的时候有120斤，是我吃出来的，我那时也不是很在意体重，直到有一天我去买裤子，老板一看我的体型，直接拿了一条30的裤子给我，还说如果30穿不上就再拿31的。
那天晚上我没有买他的裤子，回到家我对着镜子看了又看，拿手机拍了又拍，确实胖，然后拿手机百度如何快速减肥……百度到了做开合跳，那天晚上开始我就做开合跳，跳了十多分钟吧，第二天早上起来发现居然瘦了一斤，然后我又买了根跳绳的回来。
时隔3年，我又胖了，还是吃出来的，但是我现在不能跳绳，我发现跳绳脚很痛，于是我就买了一台跑步机，每天跑30分钟，五天前称51公斤，跑了五天，今天称53公斤，一点没瘦，还又涨了4斤，我都不懂怎么回事，现在我一看到称就火大。
[捂脸]
01、怎样可以1个月内瘦十斤？最好不节食不容易反弹的那种
通过快速减脂的方法可以在一个月内瘦十斤
一个月内瘦十斤，平均一天瘦0.33斤左右，在不节食的情况下是可以做到的
前提是一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果
怎样健康地在一个月内瘦十斤，不节食的那种？1，每天减少500千卡的摄入量
每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的摄入量
通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量
主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过控制热量摄入一个月就可以减少约4斤的纯脂肪
2，早餐：燕麦粥一碗+全麦面包一片+苹果一个
3，午餐：餐前喝水一杯100毫升+蒸鱼100克+清炒菜心100克+糙米饭80克
4，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，如水果一份或者酸奶一只或者坚果3~4颗。
7，运动辅助
想要达到快速瘦身的目的，建议高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，对快速燃脂有很好的辅助帮助。
另外无氧运动辅助配合，主要是增肌和塑形的，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30~45分钟，每周保持3~4次的频率即可。
02、怎么在一个月内瘦十斤
秋季减肥也很重要，如何一个月轻松瘦十斤呢？营养苦行僧，开讲啦！秋季也是减肥的重要季节哦，经过一个夏天的锻炼，人们非常容易在夏季滋补的思想下轻易毁了自己的运动成果，秋季适合平补，有很多需要注意的地方哦。
秋季减肥需要做哪些准备吧！秋季如何减肥？1:记得忌口哦秋高气爽，秋果也上市了，餐桌上的佳肴渐渐丰富，油腻的炒菜，油炸类食物也搬上了餐桌，要学会对它们说不，抵制不了它们的诱惑就会让一个夏天的努力白费！应该吃一些能够滋养身体。
。03、如何在一个月增重十斤以上
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04、用什么办法可以一个月瘦十斤，拒绝药减
要在一个月内减掉10斤体重，如果没有一个健康营养饮食计划，减肥是很难的
事实上，减肥主要取决于长期健康的生活方式，包括均衡的饮食和定期锻炼
正是这两个因素的结合，才能帮助你达到理想的体重
在控制饮食方面，你需要计算出自己的基础代谢率(BMR)，基础代谢率是保持身体机能处于休息状态所需要的卡路里量。
男人:BMR = (13.7516 x体重+ 5.0033 x身高- 6.755 x年龄+ 66.473)千卡/天女性:BMR = (9.5634 x体重+ 1.8496 x身高- 4.6756 x年龄+ 655.0955)千卡/天很少或没有运动每天消耗的热量= BMR x 1.2轻度运动每天消耗的热量= BMR x 1.375适度运动每天消耗的热量= BMR x 1.55高强度运动每天消耗的热量= BMR x 1.725同时提醒。
如果你追求快速减肥，尤其选择饥饿节食减肥，可以导致减少30%的基础代谢率(BMR)
就如同手机在电量耗尽的最后5%时进入节电模式一样，为了更有效地利用所消耗的少量热量，人体会做出一些牺牲，例如减缓新陈代谢、节约能量、停滞减肥、储藏脂肪、燃烧肌肉来保持身体和大脑功能。
想健康的30天减10斤就进去我的圈子吧
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