作为一个健身爱好者和咖啡因上瘾分子，我在减脂和健身的时候只喝美式（黑咖啡），只有在运动结束后会难得喝一点拿铁。
回答这篇文章的时候，我正好也在喝美式咖啡
运动前喝杯美式能够让我们的神经更兴奋，提升运动效率，消耗更多的热量
平时喝美式，也能够通过刺激中枢神经，提升我们的代谢水平，让我们在日常生活中消耗更多的热量，有助于减肥
而且美式和黑咖啡还能帮助肠胃刮油，可以减少我们因饮食摄入更多的油脂，也有利于减肥
我在健身后喝拿铁的原因就是补充因力量训练而大量消耗的体内糖原，不过对于普通人来说，减肥期最好不喝甜的饮品。
减肥还是要靠制造热量缺口，单纯的喝黑咖啡和美式是没有效果的我们减肥，最终的核心是持续制造热量缺口，也就是每天摄入的热量少于消耗的热量，这样身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺失的热量，我们也就变瘦了。
每天摄入的热量就是我们的饮食，消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应三部分组成
01、运动减肥时喝咖啡，真的只能喝啥都不加的纯黑苦咖啡吗
作为一个健身教练、体重管理师，曾经在一个减肥+咖啡的健身机构工作过，所以我就咖啡、减肥、运动之间的关系说清楚了，你就知道该怎么喝了。
首先公布答案是：可以加纯牛奶，做成不含糖的卡布奇诺和拿铁，都能有助于减肥，但是这个作用只是锦上添花；想真正减肥有效果，还需要掌握雪中送炭。
2、运动→减肥：如虎添翼在运动中，咖啡因的作用也是有助兴奋的，可以让你的运动水平表现更加好，但是并不意味着你随随便做做就能减下来，你得有完成既定的训练计划，比如力量1小时/有氧1小时这样。
3、饮食→减肥：雪中送炭在减肥中，效果最明显的就是饮食控制了，按照你所需要的热量进行能量赤字饮食，保持每天吃进的能量低于运动日常消耗的，就肯定能瘦。
最后总结一下，咖啡能有助于减肥，那仅仅是锦上添花，你要做到运动和饮食都把控好了，再说喝咖啡有加成的事
02、冰厚乳拿铁无糖多少卡
冰厚乳拿铁无糖多120卡
拿铁就是奶和咖啡，咖啡是没有热量的，热量都在奶里面
大杯拿铁为例，加上全脂牛奶，奶油等热量接近500卡
不添加糖和奶油的拿铁一杯热量约为220大卡，是在减肥期间也可以喝的
不过喝完之后就不可以再喝牛奶
拿铁中的蛋白质，氨基酸和咖啡因都比较丰富，在促进新陈代谢的同时，可以营养神经，改善头晕，头痛，烦躁，嗜睡的状态。
03、喝黑咖啡能减肥吗？什么时间喝最好
除此之外，咖啡对减肥也很有帮助，可以加速燃脂消水肿，有抑制食欲的作用，与其他甜饮料相比，热量相对会更低，减肥期间最推荐美式咖啡，能量最低，其次是意式浓缩咖啡，速溶咖啡和添加了糖和奶精的甜咖啡，减肥期间就不太推荐了，奶精含有反式脂肪酸，添加糖是纯能量食物，长期食用会导致体重增加。
另外，咖啡因还可以减少运动中的疼痛，延长运动时间，起到间接帮助减肥的作用
咖啡中所含咖啡因与钙结合后，钙就不易溶解或被人体吸收，因此，长期大量喝咖啡容易引起体内钙流失，增加骨质疏松的发生风险。
为了弥补体内钙质的流失，饮用咖啡时一定要注意保证钙摄入量，尽量不要用咖啡或含咖啡的软饮料代替牛奶，否则会降低骨密度。
如果有骨质疏松症，每天的咖啡因摄入就不要超过300毫克，相当于两三杯咖啡
另外，服药期间谨慎饮用咖啡，很多药物的代谢会跟咖啡因的代谢互相影响，如减充血剂、茶碱等，可能增加高血压等副作用风险，建议在服用各种药物期间，尽量先不要喝咖啡。
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