扩胸运动（四个八拍）第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）
2：两臂胸前平屈后振
3：两臂前举（掌心向下）
4：两臂侧举后振
5：右腿屈膝，同时上体向左转９0°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上
6：右腿伸直，上体向右转体９0°，同时两臂向侧后振
7：两臂前举（掌心向下）
8：还原成直立
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反
第三、四个八拍：同第一、二个八拍
要求：扩胸支作有力并富有弹性，转体时上体要直
01、扩胸器怎么正确使用，15岁要锻炼多少时间才能练出胸肌
你好！扩胸器也叫坐姿夹胸器主要是锻炼胸大肌器械，属于单关节训练动作！健身初期前三个月是进步最快的时候，如果系统针对性的训练基本上三个月就有些收获了做这个动作之前要充分热身，活动肩关节，激活背部肌群。
为什么练胸要激活后背肌肉群呢？首先我们训练胸大肌的时候必须要稳定背后肌群才能给胸部更好的刺激，不然后背整个都是松的，胸大肌训练就很难达到充分的刺激动作要领：首先选择合适的重量，将坐椅调到合适的高度，双手握住器械手把，双臂略低与肩。
身体摆正，上背部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，眼睛平视，肘关节稍屈，不要锁死发力时感觉胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，至胸大肌完全收紧，停顿一到两秒，慢慢动作还原发力时呼气。
一但体态体态出现问题，将严重影响身体健康
02、老年人做扩胸操的主要活动内容是什么
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好
做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多
女性或者是老人，做徒手扩胸更安全
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。
同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育
正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸
方法一 1.将双手并拢靠在一起
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次
ps:此动作可强化胸部肌肉，令胸部保持坚挺
方法二 1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气
方法三 1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力
3.保持4秒后，放松
重复此动作10次
03、经常做扩胸运动，对身体有什么好处
扩胸动作，是徒手训练中安全系数最高的轻度健身运动大家也都知道，一般全民广播体操里必然会有扩胸运动这就足以说明这个动作的重要性和安全性那么它的好处在于哪里呢？我给大家列举几条：1.提升肺活量这是扩胸运动最重要的训练目的当我们在做这个动作的时候。
连同我们胸腔中的肺叶也是同时处于一个舒展的趋势同时，在这个动作的过程中氧气的摄入量会略微增大，算是轻度的心肺功能训练2.预防颈椎病和驼背因为我们在日常的工作学习中，背部肌肉是长期处于松弛状态的久而久之。
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