基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
所以，可以通过增重和增加肌肉含量来提高基础代谢率
蛋白质偏低主要是因为肌肉含量太低造成的，所以可以通过增加力量训练增肌来改善
为什么要提高基础代谢率和蛋白质的含量到正常水平？基础代谢率占到了热量总消耗的70%左右，基础代谢率低于正常水平的话，消耗的热量就会减少，减肥就会变得很难或者更容易发胖。
而蛋白质是构成人体器官的主要物质，蛋白质缺乏的话，就表示肌肉和内脏器官的含量都低于正常水平
这既不利于减肥也不利于身体健康
所以，提高基础代谢率和蛋白质处于一个正常水平非常重要
如何恢复基础代谢率到正常水平？1、基础代谢率主要与年龄、体重和肌肉含量有关
年龄越小、体重越大、肌肉含量越多，基础代谢率越高
年龄是一天比一天大这是人力不可抵抗的
所以，我们可以通过增重和提高肌肉含量来恢复基础代谢率
增重的方法很见简单，就是多吃使得摄入> 消耗，体重就会增长，基础代谢率也就提高了
力量训练可以增肌，同样可以提高基础代谢率
研究发现，黑咖啡中的咖啡因和儿茶素，能够提高代谢
如何恢复蛋白质含量？蛋白质含量低，主要是因为肌肉含量太低造成的
所以，要想恢复蛋白质含量就要增加力量训练
同时也要补充足够的蛋白质，因为蛋白质摄入不足会严重影响肌肉的增长的
优质蛋白质的主要来源是：蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆类
01、怎么恢复基础代谢
首先我要告诉大家的是：恢复基础代谢率是一个漫长的过程
基础代谢一旦下降，就很难恢复了
所以，最好的办法就是防患于未然——尽可能的防止基础代谢率下降
如果基础代谢率已经下降了，那么恢复起来只有两种方法： 一是吃回去； 二是增加肌肉含量间接的提高基础代谢率。
1、好好吃饭，不要节食
很多人知道节食减肥会反弹，但是反弹却不是节食减肥最大的弊端
节食减肥最大的弊端是“基础代谢率的下降”
在我们减肥的必备条件“摄入的热量<消耗的热量”中，热量消耗的70%左右就来源于基础代谢
有氧运动在消耗脂肪的同时也会分解肌肉，而力量训练却可以很好的保持、增加肌肉
肌肉含量的提高就意味着基础代谢率的提高
这就是你经常看到的那些大肌肉块的人大吃炸鸡块也不会发胖的原因了
因为肌肉含量高，他们躺着睡觉时也在大量的消耗热量
这也是我们经常说的减肥一定要做力量训练的主要原因
因为体重的下降必然会导致基础代谢率的下降，而多做力量训练就可以维持或者增加基础代谢率
3、有些因素引起的基础代谢率的降低是不可避免的
从基础代谢率的计算公式中我们就会知道，影响基础代谢率的有2个因素：一个是年龄、一个体重
02、减肥导致基础代谢很低该怎么办
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03、每天都有锻炼但基础代谢率有点偏低，怎么提高
一、基础代谢基础代谢率（BMR）：维持人体基本生命活动所需要的能量，单位时间内人体每平方米表面积所消耗的基础代谢能安静代谢率（RMR）：维持人体正常功能和体内稳态需消耗的能量，稍高于基础代谢率三、基础代谢的影响因素身高越高。
代谢越高年龄越高，代谢越低瘦体重越高，代谢越高……抗阻训练来增加瘦体重，从而提高基础代谢率三、抗阻训练计划1.训练原则超负荷原则特殊性原则渐进性原则2.计划内容一般来说，相同肌群至少安排至少一天休息运动频率：初级者2-3次/周中级者3-4次/周高级者4-5次/周运动时间不超过60min运动选择目标肌肉。
优先选择固定器械初级者每个肌群采用一个训练动作……运动顺序前一项运动引起的疲劳对下一项影响最小上、下肢交替训练先多关节在单关节先大肌群在小肌群推、拉交替训练超级组和组合组……运动负荷和重复次数肌肉力量：1-6RM肌肉体积：6-12RM肌肉耐力：大于12RM初学者。
。04、新陈代谢慢怎么减肥？喝什么代餐粉
可以通过提高新陈代谢来减肥
新陈代谢慢减肥速度就比较慢，而新陈代谢快减肥速度就比较快
新陈代谢不仅关系着血液，大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更利于减肥的进行。
相比而言，新陈代谢快的人比新陈代谢慢的人，能更快速地燃烧热量，而且将摄入量的热量更有效地利用起来，以防止脂肪在体内堆积。
二，怎样提高新陈代谢？1，早餐必须要吃
有很多朋友为了能瘦的更快些，选择不吃早餐
其实不吃早餐，能量不足的身体就会处于“低迷”状态，新陈代谢也无法好好工作，体内的毒素便无法排出体外
每天坚持吃早餐，可以让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而提高新陈代谢
4，每天保持适量和规律的运动
运动能促进肌肉的增加，起到加快新陈代谢的作用
平时以有氧和无氧运动进行，既能增加肌肉，又可以帮助减肥，在消耗热量的同时，还能提高新陈代谢
05、体脂秤上说我基础代谢只有1800，可我是个180斤的男胖子，这是怎么回事
基础代谢率主要和身体肌肉含量成正相关
和体重相关性不大
他反应的是人在静息状态下一天所消耗的热量，但是脂肪在静息状态下是不消耗热量的，所以胖人虽然体重大，但是肌肉占比小，所以基础代谢率比较低。
这也是很多减脂计划中为什么会增加了力量训练，而不全是有氧运动的原因
力量训练会促使人体增加肌肉，从而提升基础代谢率
06、减肥过程如何提高基础代谢
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