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01、增加肌肉的方法有哪些呢
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02、有哪些有效地增强肌肉的方法
说句实话，你对锻练身体还是不重视
因为你没有因此病痛吃过亏
这个时期你大概永远没有时间，就是有时间，你也会补充睡眠呢
因为你日夜奔忙太累了
体育锻炼是需要形式和时间的
那怕是二十分钟，你快走2500米
你也需要换上运行鞋和衣装
这样的运动效果和运动体验，经过你长此与往，坚持不懈的努力
你才能感受到运动后给你帯来的怡人舒适透气的体验
昨天下午，我在跑步时，结识了一位42岁的儒雅削瘦的朋友
他看着我不断间歇的80米冲刺跑，流露出来的眼神，使我觉得我们之间有话要说
通过聊天我得知，这个中年男子大学毕业，工作不错，父母都有高血压，他平时自认为身体很好，忽略了锻练身体和自己也是从小高血压，没有这方面的知识与常识。
今年年初心脏病发作，作了支架
如果他能在很早的时候吃药控制住高血压，再加上适当锻练，他的心脏至少会推迟出问题，或者是不出问题
由于自己的无知和疏忽
心梗的帽子一戴，生命的发动机随时有停火的可能
因此，运动锻练不是想一出是一出的游戏
先去做个体验，身体没有毛病，再去运动
这才是安全稳妥的办法
03、增加肌肉的食物有哪些
可以增肌的食物有以下几种：
1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。
2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要
3、干奶酪，奶酪几乎完全是纯酪蛋白，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，非常适合肌肉维持
干酪同时也是维生素B12、钙和其他重要营养素的极好来源
4、鸡蛋，鸡蛋含有优质蛋白质，九种必需氨基酸、胆碱、维生素D，对增肌十分有效
5、鱼肉，鱼肉含有蛋白质、脂肪含量较少，可以维持身体过程的正常功能
04、养肌肉的好方法
1、饮食调理
在日常饮食中，避免食用高脂、高盐、高碳水化合物的食物
建议多吃高蛋白饮食，比如牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋白等，也可以多吃新鲜的蔬菜和水果
2、运动锻炼
在平时要加强体育锻炼，尤其是增加大重量训练，比如用哑铃或者杠铃进行力量训练，可以使全身的肌肉都调动起来，消除体内的养分，使其转变成肌肉。
同时需要坚持锻炼，强度逐渐增加，才可以使肌肉得到快速的增长
3、保证睡眠
如果想很好的增长肌肉，则需要保证充足的睡眠，避免熬夜
睡眠的过程中可以使运动调动起来肌肉得到更好的修复，帮助肌肉更快增长
05、减肥后如何增强肌肉?
增强肌肉力量，唯一的办法就是进行力量练习
从你的描述中来看，5个月减掉25斤还是很成功的
首先，恭喜你减肥成功
减肥后皮肉变得松弛，这是因为原来有脂肪填充的地方，空缺了出来，要想变得皮肉紧实就需要进行肌肉力量训练
不知道你具体哪个地方的皮肉松弛，但可以肯定的是腿部的皮肉是不会变得松弛的
因为在你跑步的过程中，不管是大腿还是小腿都在发力
是一种轻量的力量训练
撸铁是很好的的增强肌肉力量的方式
既然不喜欢撸铁，还有其它很多的锻炼方式
本人建议进行徒手力量训练
三个经典徒手力量训练动作：深蹲、仰卧起坐、俯卧撑
这个三个动作都很简单，却能够有效的锻炼到全身的肌肉群
在你跑步5公里之后，进行适量的力量练习，就能够坚决你的烦恼
记住，力量训练不建议每天都做，一星期练习三次就够了，每次多少时间得根据你的身体素质决定
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