你好，以下是我的知识分享蛋白质缺乏或者分配不均是我们生活中常见的问题
很多人会对此不解，随着物资的丰富，我们越来越少缺乏某种物质的可能
看上去是如此，但是，多数人的结论只是一种感觉，没有经过太多的推敲
实际的情况如何，以最简单的蛋白质计算公式来作为参考，各自对照一下就知道自己饮食中是否蛋白质缺乏或是分配不均衡。
一、蛋白质需要量的计算标准：每天需要的蛋白质量=体重（千克）×1.18（克）/千克体重即：每公斤体重每天需要1.18克蛋白质，一个60公斤的人，每天需要的蛋白质量=60×1.18=70.8克蛋白质。
二、蛋白质分配到三餐中的比例每天需要的蛋白质分配到三餐早餐需要占70%，中餐占10%，晚餐占20%例如：一个60公斤的人，三餐的蛋白质分配早餐为50克，中餐为7克，晚餐为14克三、常见食物可提供的蛋白质含量1个鸡蛋可提供有效蛋白质约6克100克黄豆可提供有效蛋白质约22克100克猪肉可提供有效蛋白质约10克100克鱼肉可提供有效蛋白质约13克再计算个人的吸收利用率，又需要打个折。
好了，以上是我的分享，希望对你有帮助！
01、人一天要吃多少东西啊，热量怎么计算
人一天的热量需求是根据基础新陈代谢来计算的
从而根据你需要的热量来分配食物
首先要算出每个人每天需要多少热量1.首先明白基础代谢率的定义：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
网上计算基础新陈代谢的公式有很多，例如百度百科上面的三个，如下图2.通过基础新陈代谢计算出每天所需热量通过第一点可以计算出每个人的基础新陈代谢，这个数值仅仅表示你人一天一动不动活着呼吸的时候所需的热量。
所以要乘一个活动系数：几乎不动 Calorie-Calculation= BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需= BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需= BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需= BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需= BMR x 1.9举个例子。
如果每天摄入的热量多于这个数值，他就会增长体重，如果少于，就会减少体重
3.算出每天需要的热量后如何分配食物
正常人群每日碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入比例大概是5:2:3，其中每克碳水化合物功能4大卡，每克蛋白质功能4大卡，脂肪功能较多，有9大卡。
（减脂增肌人群的吃法会有所不同）
02、你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例？你认为一天摄入多少千卡最合适
人体每天必需的七大类营养素中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是为人体提供能量的，又叫产能营养素
三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能，不可以互相代替，需要有一个合适的供给比例
成年人每天能量的需要量作为轻体力劳动等级的成年人，每天能量的需要量大约是：男性在2400千卡以内，女性在2100千卡以内，就能满足身体的需要量。
如果一个人每天有足够的体力活动，比如工作过程中的走动、做家务等，或者每周有一定时间的主动运动，这样的能量需要量是比较合适的。
但是如果一个人体力活动量很少，工作以久坐不动为主，又很少有主动运动的话，建议每天的能量供给可以控制在1800千卡左右，是比较适合的，不至于出现超重和肥胖。
能量的需要量跟年龄、性别、环境、身高、体重等因素都有一定关系，我们可以根据这些因素来选择适合自己的能量需要量，以不形成超重和肥胖为目标。
03、基础代谢为1231千卡，需摄入多少热量才能瘦下来
Hi，我是膳为糖糖，健康生活陪伴者
一般来说，基础代谢的能量占全天消耗热量的60%~70%
你的基础代谢是1231kcal，则全天能量消耗大概是1760~2050kcal
如果希望体重稳定，则全天摄入的饮食能量可与能量消耗一致
在做饮食规划的时候建议①餐餐有蔬菜，包括早餐也是哦，一方面蔬菜有助于饱腹感和平衡餐后血糖，避免当餐脂肪堆积。
②餐餐有蛋白质食物，这类食物包括肉，蛋，奶，豆及豆制品，均衡分不到每一餐，让我们满足口腹之欲的同时也能有效避免机体肌肉流失。
③餐餐有主食，推荐全谷物，杂豆和薯类主食
这类主食生糖指数相对精白米面更低，且营养价值更高，对减脂可以起到事半功倍的效果
当然，体重管理仅仅有饮食是不够的，运动要跟上哦~推荐1-2天一次运动，每次运动30分钟以上，有氧结合无氧运动。
如果你没有运动经验，可以请优秀的健身教练帮助，如果你已经有运动经验，也不妨借助各类健身APP
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