怎么燃烧腿部肌肉

很高兴来回答这个问题

关于腿部运动，我认为健身者应该首先多练一些功能性比较强的动作，等肌肉耐力、力量都有所提高之后，再选择性的去练一些塑形的动作。

为什么这么说呢？因为腿部的功能非常强大，我们日常的站立行走都离不开双腿，强壮有力的双腿可以让我们走得更远、跑得更快、跳得更高，我们出门旅行、爬山都会比平时不练腿的人更加轻松，而且，据科学研究表明，大腿强壮的人患心脏病的几率也比一般人低。

所以，我们选择腿部的健身运动首先应该选择实用性和功能性强的运动

功能性强的腿部运动有哪些？深蹲

深蹲可以全面的锻炼我们的整个下肢，增强腿部力量，被誉为“动作之王”

这个动作是被介绍的最多的，我就不重复了

箭步蹲

箭步蹲可以强化身体前后移动的能力，可以很好的锻炼整个腿部（臀肌，大腿前侧后侧，小腿）和平衡能力

动作步骤：双腿分开成1.5倍或2倍肩宽，比如要向右边蹲，身体重心向右移动，屈膝向右后方下蹲，直到大腿几乎和地面平行，左腿伸直，暂停一会儿，然后反向把自己推回原位。

注意：下蹲过程中，上半身向前倾斜，臀部向后移动，将身体重心保持在支撑脚的脚掌中心，避免脚跟离地

4. 冲刺跑

跑步是门槛最低的运动，也是我们人类的本能运动

无论是50米、100米，还是200米，冲刺跑总是会让人血脉喷张，充满激情

看看短跑运动员的身材吧，这项运动对全身肌肉的锻炼效果不会比在健身房里举铁差

01、腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去

腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道

但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。

其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂

当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。

而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的hiit，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。

动作二：高抬腿30秒双脚微微打开，腰背挺直，双臂屈肘双脚交替向上提膝跳跃，抬腿时膝盖略高于髋部双臂随动作前后摆动，保持动作连贯流畅动作四：深蹲开合跳15次双脚打开比肩略宽，背部挺直，双臂下垂臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身起身的同时向上跳起。

双臂上举然后双脚向外跳开并顺势下蹲注意双脚落地缓冲，膝盖要与脚尖方向一致动作六：支撑两侧收腹跳16次俯身，双手与肩同宽，双腿并拢向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线双腿屈膝向一侧收腹跳跃，顶点稍停后跳回。

02、大腿胖怎么瘦，节食能瘦吗

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