强壮的胸肌可以让一个男人更具有吸引力，所以一个男人要想增加自己的魅力和自信，那就先从健身开始训练身体的每一块肌肉，让全身每一块肌肉都散发出强者的魅力，健身不但可让身体更加有型有魅力，还能增加身体的免疫力给身体套上一层最好的保护外衣，强壮的肌肉可以有效的保护身体各个关节，减轻关节长期磨损的压力，同时增强关节的自我保护能力，所以每个都应该加强健身锻炼。
现推荐一组高强度训练动作，可以有效的帮助大家增厚增宽胸肌维度，有很多健身者在训练胸肌的时候，前期阶段胸肌增长明显，而训练几个月后肌肉却停止增长，怎么练都不见再增长，一直达不到自己的理想效果。
其实这个时候是训练已进入第二阶段，就需要经常变换训练动作，加大训练强度，做深度的刺激训练，从多个维度训练胸肌的每一个部位，所以这个时候就不能像以前那样千遍一律一直用一套动作训练，必须每隔一段时间更换一套训练动作，让肌肉永远得不到适应，只有这样肌肉才能不断的增长。
1、动作1杠铃平板卧推：做4组,使用的重量逐渐递减,每组4-8次(做4次建议有人保护助力)，
这4个动作，每个动作做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒
2、动作2站立高位绳索夹胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次
3、动作3固定器械推胸：使用的重量逐渐递减,每组8-12次
4、动作4坐姿器械夹胸：使用的重量逐渐递减,每阻8-12次
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01、怎么快速增厚胸肌
快速增厚胸肌方法如下：
1.双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势
用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下
2.然后爆发性地快速撑起到双臂伸直
在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上抬
3.手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直
这时双肩互相紧靠，背部拱起
然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃
不断重复这个过程
02、怎么练才能让胸肌变大变厚
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03、如何锻炼才能使胸肌变厚
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04、怎么长胸肌
你好 ：我是小猴哥 本人是非常热爱健身 ，胸肌是很多刚刚开始健身得朋友首要想训练的肌肉群
当然我也是一样的
我分享一下我对训练胸肌的心得
今天我给你们分享一些不受场地限制的俯卧撑来解决训练胸肌的方法！
第一个做俯卧撑练胸姿态 在平地上进行锻炼
双手略比肩宽 双脚并拢 收紧腹部核心 以及肩甲骨
快上慢下的节奏去完成动作
下放到底的速度 我建议以3秒为佳，上到顶部时 要做顶峰收缩 下放过程感受离心控制 要念动一致去做动作
这个姿态的俯卧撑 针对胸肌偏中部多一些！
第二个姿态 是高位俯卧撑 拿个凳子或者椅子
平常高度即可
双手支撑在凳子上进行俯卧撑训练 动作核心要领同上
力竭为组
组间休息时间建议在1分钟内
这个动作针对以下胸偏多！
第三个姿态
是垫高双脚
可以利用凳子椅子类的物品对双脚的支撑
双手支撑在地上进行运动
动作要领同上
这个姿态进行俯卧撑偏针对以上胸肌肉！
这里强调一下
做俯卧撑 双手略比肩宽 针对胸肌的宽度偏多于厚度
也就是发展外延多一些！
略微窄于肩的姿态进行俯卧撑偏针对胸肌内侧已经厚度也比较着重表现多一些！ ！ ！
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05、胸肌不够厚的原因
1. 过度依赖机器：如果您在使用器械的过程中注重重量而忽略技巧，很容易让侧腰和三角肌代替胸肌进行负荷承受，从而导致胸肌收获不足。
2. 锻炼方法错误：不正确的锻炼方法可能会使肌肉无法正常发挥，也会导致胸部不够厚实
例如，您进行平板卧推时，如果手握杠铃较窄，那么您的三角肌会更多的参与，胸部中心的位置受到伤害
3. 缺乏多样性：如果您在胸肌训练中只进行单一的练习，并没有包括多样性的练习，那么这可能导致胸肌没有充分地得到锻炼。
4. 缺乏食物及蛋白质：饮食及摄取蛋白质的程度会影响胸肌的生长
缺乏蛋白质的情况下，就无法提供必要的养分，让胸肌得以增长
5. 多压力因素：压力、焦虑、疲劳等也可能导致胸肌发育不足
综上所述，为了增加胸肌的厚度，需要科学合理地进行训练，留意饮食上的均衡摄取，避免多压力因素
漫长的锻炼过程不一定真的很痛苦，如果您能不断努力，胸肌将永远保持年轻
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