下面胸肌中缝的训练动作分两个部分：家庭篇、健身房器械篇
一、家庭篇
在家里进行无器械胸肌训练，毫无疑问肯定是俯卧撑，下面3种基本就能覆盖整个胸肌中缝：
1、平地窄距俯卧撑：中缝中部
要领：双手收窄靠近，手指张开抓地
2、手低脚高窄距俯卧撑：中缝上部
3、手高脚低窄距俯卧撑：中缝下部
二、健身房器械篇
1、平板哑铃飞鸟
要领：上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，至哑铃相触，然后靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，注意力集中在胸缝处。
就像：自己要抱住一个大水桶的感受
2、上斜哑铃飞鸟
要领：30度倾角的斜凳，倾角过大会使张力流失，动作时集中注意力于胸肌中缝
同时，由于双臂悬空，不要强求重量，否则肩部过分用力紧张，动作变形事倍功半容易受伤
3、立姿十字拉力器飞鸟
要领：身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，最好能做到双手交叉。
由于双臂悬空，容易肩部借力，所以不要强求大重量
这6个动作，完美解决胸肌中缝过小的问题
练起来吧！
01、腹肌中缝是天生的吗
腹肌中缝不是天生的
1. 腹肌中缝是一种肌肉解剖形态，包括左右腹直肌中间的一条纵向肌肉纹路，这一形态并不是人类出生时就有的。
2. 腹肌中缝的出现与训练有很大的关系
腹肌的强度和肥大取决于肌肉锻炼数量和频率，如果根据科学的运动训练方法，经过长时间的锻炼，就会有腹肌中缝的形成。
3. 此外，人体脂肪分布也影响腹肌中缝的出现，体脂含量低的人更容易展现腹肌中缝
因此，综合以上两个因素，可以得出，腹肌中缝不是天生的，它需要通过适当的运动锻炼和科学的饮食来保持。
02、怎么训练胸中缝
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03、哑铃练胸肌中缝
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力
为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶
除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱
如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
04、胸肌中下缝怎么练
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