***内容被隐藏***
01、跑步后小腿变粗怎么恢复
你的情况很可能是因为跑步让小腿肌肉纤维受到了刺激，肌肉有一定程度的增生，再加上小腿脂肪比较厚的，所以说整体视觉或者是感觉就会粗一点，总体原因还是脂肪因素多一些，同时，跑步运动后会出现小腿酸胀肿的情况，就是因为我们在跑步的过程当中，更多的使用到了小腿肌肉小腿，这时候会处于充血的状态。
推荐你一个超级好的方法，那就是躺下来将腿倒立靠墙，也就是我们所说的竖腿
这种方法能快速的让你的小腿从疲劳当中恢复过来
推荐你完成至少5分钟的竖腿
完毕之后配合一些小腿肌肉的按摩拉伸
02、跑步已经坚持两个月了，身体素质的确强了，但是小腿越来越粗了，有没有什么动作或者方法可以让小腿瘦一点
跑步的确能强身健体，但是不是穿上装备就开跑那么简单
跑前要充分热身，跑起来才轻松，而且不容易受伤
跑后要多拉伸
尤其是对于小腿肌肉的拉伸
还有就是休跑的时候多做核心力量训练，做做深蹲，负重深蹲，靠墙静蹲
平板支撑
俯卧撑等
这样不仅可以提升跑步成绩，还能塑造完美的体型
如果不知道怎么拉伸或者核心力量训练
可以手机下载跑步软件
比如：咕咚，悦跑圈等
上面都有拉伸和核心力量训练的课程
03、跑步过后感觉大腿变粗怎么回事
***内容被隐藏***
04、怎么跑步不粗腿
我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐
1.快肌和慢肌的特点
人体的小腿肌肉分为快肌和慢肌
慢肌纤维富含肌红蛋白，呈现红色，所以慢肌也被称作红肌
而快肌肌红蛋白含量少呈现白色，所以快肌也被称为白肌
快肌主导爆发力，反应速度快
快肌纤维直径较粗，所以快肌发达的人小腿粗壮
短跑运动员长期训练爆发力，他们的小腿就特别的粗壮
2.既然跑步能让人小腿变细，那么，为什么有的跑者小腿显得粗壮难看呢？(1).跑得太快
平时训练大部分时间都在练习快跑，造成慢跑训练比例被大幅缩减，慢肌得不到应有的锻炼，当然小腿会越来越粗壮。
所以平时的训练中一定要以慢跑为主，慢跑训练应该占到总训练量的八成左右
慢跑时以能鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼，一边跑步一边能说出一段话但不能唱歌的标准去跑
如果我们训练结束后不管不顾，不去帮助肌肉拉伸，或者是敷衍了事
那么，我们的小腿肌肉就不会得到放松拉长的机会，它们还处在那种粘滞紧缩的状态之中
时间一长，我们的小腿肌肉就会变得越来越僵硬，越来越粗壮
而且这种僵硬的状态也很容易造成我们的肌肉被拉伤
这就是很多人即使跑步了，腿围却越来越粗的主要原因
跑后拉伸甚至比跑步本身还重要
只有把跑后拉伸重视起来，跑步才能把我们的小腿塑造得越来越纤细，越来越美观
所以，就题主提出的问题，我的回答是:采用正确的方式去跑步，我们的小腿才会变得越来越纤细和美观
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到您，让我们一起跑起来，加油！
05、经常跑步小腿会变粗吗？有没有什么有效的方法可以瘦小腿
跑步小腿不会变粗吗？错！！！跑步小腿会粗，这个是真的
这个问题我也回答过好多次了，但是通过跑步也可以让小腿腿型更加有型，变得细长
所以说跑步是需要讲究方法的
大腿前侧3、按摩放松少不了
仅仅拉伸也是不够的，因为很多跑友从一开始养成的习惯，导致腿部已经粗了
这个时候单纯靠拉伸已经无法奏效，需要按摩将腿部的肌肉完全放松松弛下来才可以
已经形成肌肉腿的一定要先进行按摩放松，再进行拉伸效果更佳！更佳！更佳！具体的按摩手法：①从跟腱处往小腿肚的位置捏揉。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/80659.html
