两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
基础瘦腿按摩（配合卡玉秀） 1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
2、左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰
然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度
保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次
01、初中生怎样快速减大腿
教你几个快速减大腿的好方法，希望对你有所帮助
有效瘦腿之运动篇 1、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了
坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美
2、高抬腿运动 减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动
每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦
3、瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果
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