虽没有局部减脂，但却有局部增肌！臀部大腿是易堆积脂肪的部位，除饮食注意外，进行专项训练即可蜕变塑型！题主上肢肌肉线条优于下肢，可能与先天条件有关，但后天训练更为关键。
身体上的任何肌群，只要训练刺激，就会向好的方面改善
日常训练偏向于上肢，上肢自然会更强壮有型，下肢较差，弥补下肢训练即可
下肢训练当以标准深蹲为基础:弓步深蹲由于髋关节运动幅度更大，对于臀部肌群刺激更明显
并且对生活功能性更加有利
同样注意核心绷紧，膝关节90度
两个动作训练时练习3-5组，每组接近力竭即可
隔天训练，注意劳逸结合循序渐进
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01、大腿和屁股的肉主要是吃什么变肥的
多吃少动大腿和臀部就会长多余赘肉
多吃的话多余的营养会变成脂肪囤积，少动的话代谢率会不高，代谢率不高就容易发胖
减肥的主要手段就是控制饮食和经常保持运动
要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西
如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化
因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
大腿屁股等局部容易堆积脂肪的话，还可能有三点：1. 遗传：天生某个部位脂肪细胞分布多，比如臀部或者四肢皮下，个体之间存在差异；2. 运动：长期固定姿势的静止状态，尤其是久坐，使得局部血液循环不畅，造成不同部位能量代谢效率差异。
因此走路要坚持抬头、挺胸、收腹、提臀、两腿绷直，平时坐姿挺直腰板，不要弓背，腹肌收紧的体态
02、女生腿粗屁股大怎么减
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题腿粗屁股大可以算是梨型身材了，梨形身材的同学一般都是上半身偏瘦，臀部往下比较胖。
这种脂肪会比较顽固，减肥相对会艰辛一点
形成的原因：除了基因和雌激素外，一般都是后天的不良生活习惯和导致的
比如经常久坐不动，爱翘二郎腿，使腿部的血液循环变差，脂肪代谢受阻
其次是走路姿势不对，用腿部发力而不是臀部和腹部，导致大腿肌肉紧绷，出现xo腿和膝超伸ps：基因会决定你先胖哪里，有的是四肢，有的是肚子。
其次，压力过大大时，还会让雌激素大量分泌，脂肪更多堆积在臀部和大腿
练臀一定会练到腿，但不代表视觉上会显得腿粗
原因：1.合理计划新手练臀同时能够减脂，腿部脂肪减少，腿变紧实变细 2.臀部肌肉饱满上提，显得腿长腿细为什么要练臀腿：1. 臀部也是人体最大的肌肉所在，锻炼耗能较最大的部分。
想减脂一定要练
2. 肌肉量直接联系到你的基础代谢水平，也就是在你肌肉量高的时候能吃更多的东西而不胖=升级减脂发动机3. 臀肌会不会发力，关系到日常生活姿势，比如跑步走路，当你找不到屁股，也许大腿小腿就会很忙碌... 和你们不想粗腿的状态背道而驰4.腿臀的状态是人衰老老的最快的，想抗衰的同学关注一下...。
03、粗腿、大屁股、上半身偏瘦，怎么穿搭比较好
***内容被隐藏***
04、屁股大、大腿粗的梨形身材，该如何快速有效地减肥
***内容被隐藏***
05、屁股大、腿粗的女生该怎么搭配衣服
第一，屁股大，屁股翘在欧美是很流行的一种身材，女生们不必因此而觉得自卑，穿出自我风格很重要，自信的女孩就是最美的。
很多欧美博主甚至会穿Legging来突出自己的翘臀，如图1-3，将腰腹部锻炼紧致，拥有一个更好的腰臀比，可以实现凹凸有致的曲线。
第二，如果是职场中，不适合运动风和休闲风，可以尝试阔腿裤，长裤和短裤都可以，材质选择垂顺、不易起褶皱为佳。
既增加了职场女性的干练飒爽，又巧妙弱化了性感的臀部，让人把注意力都转移到了大长腿上
如图4-6，满满的高级感
第三，今年明星都很喜欢的下半身消失法，也值得借鉴
通常是上衣比较宽松肥大，如卫衣、西服、衬衫、皮衣等，长度遮到大腿根部，下身搭配五分短裤，骑行裤，休闲短裤，铅笔长裤都可以。
如图7-9，此视觉效果是时尚，潮流而不老气的搭配
第四，高腰的伞裙，百褶裙，A字形的半裙也是不错的选择
高腰线的设计可以让腰腹部看起来更纤细，腿部视觉无形中被拉长，而逐渐向下扩宽的裙型，很好的掩盖住了自己不想被箍住的臀部和大腿根部。
最后，希望每个女生都可以勇敢自信地找到适合自己的时尚风格
[心]
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