1、锻炼肩背部肌肉：进行举哑铃，它可以使肩背部肌肉力量增强，可以使肌纤维变得更加的壮实，能够增强上肢力量，同时他还可以帮助锻炼身体的协调性。
2、减肥：举哑铃可以消耗身体的热量，能够促进脂肪燃烧，能够起到瘦身减肥的效果
3、增强心肺功能：举哑铃它是可以帮助增加肺活量的，可以给全身的各个器官提供充足的血液和氧气可以帮助提高心肺功能。
建议运动前要适度的进行热身，而且要长期的坚持练习，在锻炼的过程当中一定要注意选择合适的重量，避免肌肉拉伤。
01、举哑铃是多多益善吗
举哑铃不是多多益善
举哑铃是锻炼身体的一种方法之一，尤其是要想提高手臂上的肌肉和力量，举哑铃是比较理想的一种方法，但並不是举的越多越好，干什么事都要遵循循序渐进的原则，一次不能举得太多次数，否则会因劳累过度伤极l筋骨和肌肉，甚至会造成重伤，反而得不尝失，每次只要举到一定的次数，能起到锻q炼效日子就停止为吵。
02、举哑铃是什么
举哑铃的好处：
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉
如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉
如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等
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