朋友你好，瘦肚子就需要控制体脂率，减脂
男性16%，女性20%以内，腹部平坦无赘肉
减脂无非制造热量赤字，不难！建议饮食运动两方面着手
饮食尽量清淡，高蛋白饮食为主，蛋白质，碳水化合物，脂肪按5:3:2摄入，戒除零食，油炸食品，奶油类，加工类食品，减少热量摄入。
运动无氧有氧相结合，多做复合型全身力量训练，如深蹲，硬拉，卧推
尤其下肢训练更关键，建议一周两次以上
下肢肌肉占比70%，可以说回报率相当高！训练在保证动作标准前提下，尽可能选取大重量，一组8-12次，3-4组。
通过力量训练，增加身体肌肉含量，从而从根本上提升基础代谢值
减脂需要明白一个道理，运动代谢占比20-30%，而基础代谢占比60-70%
简单说，肌肉多了，睡觉也能瘦！同时配合跑步机快走或动感单车
建议45-60分钟无氧，30-45分钟有氧，一周5-6次！一个月体脂率保守下降1.5-2%，赶快去试试吧！不明白的可以私信！。
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