有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据心率来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态
因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次
通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促
要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动
不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划
01、跑步的时候心跳应该在多少，如何保持正常心跳
慢跑是属于有氧运动，中等强度的有氧运动可以提高心肺功能、控制血脂、血糖、血压、体重，预防心脑血管疾病，增强体质等。
心率是评价运动强度的指标之一，通常用最大心率（220-年龄）的百分比来确定运动的强度
最大心率的40%～60%为低强度，最大心率的60%～70%为中等强度，最大心率的71%～85%为高强度。
例如：一个30岁的成年人，其最大心率为：220-30=190，进行中等强度运动心率范围为：190×（60%～70%）=114～133（次/分）通常慢跑时心率范围达到最大心率的60%～70%即可。
对于中老年人，尤其是患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病患者，刚开始运动时，运动强度不宜过大，从中低强度开始，运动时心率范围为最大心率的50%～60%，并逐渐增加到最大心率的60%～70%。
对于健康的年轻人，运动时心率可以从最大心率的60%～70%开始，体质好的人，可以达到高强度，即最大心率的71%～85%，但是不宜超过最大心率的85%。
运动时测心率可以采用数脉搏法，即停下来，数10秒脉搏数，再乘以6，得出心率值，还可以戴心率表，就可以随时监测到心率了。
02、800米跑步心跳一般是多少
800米跑步正常人的心电图如安静状态下心率是60–100次/分之间就属于正常的
跑步心跳的正常范围没有具体规定，因为心率随着活动量的增加而逐渐增加，并且心率的增加程度根据年龄也各有不同，因为每个人的静息心率，以及安静状态下的心率也是因人而异的。
理论上有一个最大心率的计算公式是220减去年龄
根据上述公式可以推算出跑步时心跳的最高值
另外也有计算有氧运动时每个人的心率范围，可以作为有氧运动的参考值
03、跑步后的心跳达到多少才是正常的
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