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01、目前我体脂应该在12-15%之间，请教还有其他坚持减体脂有效方法吗
很高兴为你回答这个问题，我从体脂26%到体脂6%都有所经历
从这点我说的话还是有点份量的，下面分享一下我对降低体脂的一些经验
我健身有十余年了，开始锻炼因不控制饮食 胡吃海塞，造成高体脂高肌肉的壮汉，但那种身材不是我想要的
之后慢慢学习专业知识通过科学手段来减去身上的脂肪
后来还参加大大小小的健美比赛，因比赛需要把体脂降的很低，才能更好的显示出肌肉线条，所以我一般把体脂降到5-7%左右上台。
下面发几张本人每个阶段的体脂
下图，体脂20%左右，也是在冬季时候
下图，体脂8-10%，离比赛不到一个月时候
我看你只在做俯卧撑、深蹲、弓步蹲和跳绳这些运动，首先这些运动对于你全身肌肉发展不是很平衡，会造成你体态不端正，其次就是肌肉含量少，低体脂前提下是有一定肌肉含量的，要不体脂无法降的很低。
所以我个人建议，先把运动项目调整一下，要全身平衡的发展肌肉，有了一定量的肌肉 再加上苛刻的饮食，就可以达到极低的体脂率。
话说回来，按照健康标准来说男性体脂12-18%属于正常合理范围内，要是过低会影响你激素水平还有整体的精神面貌。
加油，早日练出你想要的身材
02、体脂率达标但是看起来胖，肚子大，应该怎么减肥健身
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03、什么牌子体脂秤好
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04、体脂率百分之6什么概念
体脂率6-7%：经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显
只有少数人能达到的水平；体脂率3-4%：健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。
要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的皮脂；体脂率10-12%：能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎；体脂率15%：仍有肌肉轮廓，但大多没有明确分离，整体造型还算美观；体脂率20%：腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。
05、脂肪下降体重上升，是怎么回事
第1个你是要明白一下用什么方法来衡量你的脂肪下降？我来普及一下知识，用体脂率去衡量脂肪量下降的唯一标准。
也是衡量胖瘦的唯一标准，推荐一个工具皮脂夹，比较容易方便获取，健身房里面的体测仪差异会比较大，不是特别准，用这种简单的工具，会比较容易得到自身的体脂率是多少，也比较容易记录。
根据你的问题，脂肪下降了，体重上升的，就是可能你是做了一些抗阻力训练，导致自己的肌肉量增加，那这个时候就会形成这个现象发生，不过这是好的现象，肌肉量上升可以有效的提高新陈代谢在后期减脂的时候，会更加高效。
还有就是我们不要一味的去在乎体重，在乎的更多的要放在身体围度方面
毕竟穿衣服不是说去看体重，而是更多的看自身的围度
我们都有一个小白福利期，在这个期间都会形成既能减脂又能增肌的现象，所以好好把握这个福利期，能够得到很快速的效果，但周期一定要把握三个月以上才会有明显的效果。
饮食方面要着重的去在乎
睡眠也要有一个好的调整，最好是保证7~8个小时睡眠时间，不要熬夜
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