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01、胸大肌下部怎么练
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02、只有哑铃，怎么锻炼胸肌的上中下三部分肌肉
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03、用哑铃俯身划船怎么弄
额，我以前也有这种情况出现，但是呢我通过求助教练改变了这一个问题！，你俯身的时候先不要哪哑铃，空手上提，同时意念专注于背部特别是肩胛骨那地方，然后把肩胛骨向中间收，这时你可以明显感觉背部肌肉拉紧了，然后这样做几次后在上哑铃，还是同样的动作你或发现背部开始发力了，不过练完后第二天背很痛！我以前都没有练到那个地方！。
04、如何练胸下部分和外沿
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05、只有一对哑铃,想加强胸肌上部厚度，有可行的方法吗
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06、哑铃俯身划船时怎样的动作才是最规范的
背部肌肉发力感太难找了！想要做好哑铃俯身划船这个动作，既需要技巧，也得勤加练习
怎么练呢？第二种是单手俯身划船，掌握起来比第一种要更难一些，但做得好的话，更容易找到背肌发力感
双手的哑铃划船，由于双手同时完成动作，更像是杠铃划船的简易版
建议：1.对于不能很好控制核心稳定的朋友，可以胸口贴着上斜凳来完成，背部收缩感更好
2.你有两种握法可以选择，正握和对握：正握：四指向前、掌心朝下，更适合中上背部训练
单手俯身划船右手、右膝放到凳上，调整手和膝盖位置，确保右侧手臂伸直后躯干平直
左脚脚尖着地，肩胛收缩带动大臂提起，右手肘部沿着大腿外侧，从身体下方朝着臀部位置提起
缓慢下放哑铃，同时感受背阔肌被拉长的感觉，直至下放到躯干平直处
建议：1.向上拉起哑铃时，大臂尽可能贴紧身体，肘部向臀部方向移动
否则很容易变成耸肩，需要借力来“提起”哑铃
2.下放哑铃时身体可以稍微侧倾、哑铃放得更低，但肩胛控制不要松，目的是最大化拉伸背阔肌
注意事项无论是哪种划船，你都要记得：1.我们的目的不是“提起哑铃”！我们的目的是：通过大臂向后背部贴近、挤压，顺带把手里的哑铃给拉起来。
以上就是今天的全部内容，祝你能在背部训练中获得更大进步！关注“中国健体那些事儿”，分享健身干货，畅聊体坛趣事~。
07、健身中夹胸的动作是如何锻炼胸肌的
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