到健身房想减肚子，可以做哪些项目？2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。
对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。
有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”
就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：第二，多喝水，Drink lots of water
多喝水可以让身体保持能量充沛
而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了
第四，坚持，Consistency!你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练
但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。
本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤
练到一定程度，就不需要再增加重量了
再顺手点个赞，给个鼓励吧：）
01、坚持每天做100个两头起，30天能让小肚子变成腹肌吗
两头起是一个锻炼腹直肌的好动作，相对于卷腹和反向卷腹来讲会比较难，在动作做到位的前提下，会感受到极致的腹部挤压感，而动作越慢效果越好。
所以每天能够做100个两头起说明有一定的训练基础
总体来说，体脂高就先减脂，其方法是通过饮食的合理控制+腹部的训练+有氧运动+规律作息
如果脂够低，在两头起的基础上还要加入其他动作，使得整个腹部都接受足够的刺激，而不是选择一个动作去做
所以，在下面列举一组腹部训练动作，不管身体处于要减脂的状态还是处于不需要减脂的状态，腹部训练都可以做，而不同的是，减脂过程需要结合饮食与有氧运动。
动作一：坐姿屈膝收腹20次，2-3组坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝顶点稍停后还原动作三：鸟式伸展20次，换边，2-3组俯身。
不着地的手与膝盖收于胸前同时向远处伸展不着地的手与腿，背部保持平直，不要塌腰略作停顿后回到起始状态，收紧腹部保持身体稳定动作五：坐姿抬腿20次，2-3组坐姿，身体稍停向后倾斜，双手置于臀部两侧辅助支撑身体双腿并拢抬起。
动作结束后拉伸放松
02、减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷
想明白减肥的原理，首先得明白肥胖的原因
所以你选择做跑步训练，还是力量训练都可以！关键是饮食上不要节食，合理安排饮食习惯！才不反弹！我知道你看了蒙的！那饮食到底怎么吃！我自己减脂饮食计划，根据体重2g碳水，2g蛋白，坚果代脂肪！肯定我偷吃了！我给自己制作了训练和饮食计划！好开始……哈哈。
别说一天两次力量训练了，连有氧我都没做！急了，我去问了我们大神乐哥，得到回答是：每天两次力量，两次有氧，一天只能吃一个半玉米！别惊讶？我当时就疑问，那岂不是一天都在训练？不饿死吗？然后乐哥的回答：人家运动员每天7.8个小时训练都算少的！我接受了。
干就完了！又一个月过去了相信我，饮食我没控住，中间还陪朋友过生日了今天5.13号了，昨天感觉累，因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿，几个鸡蛋白和120g鸡胸肉！对，我在控制饮食！练臀没力练了！有氧也没做好！希望对你有那么一点点帮助！关于训练还不清楚。
。03、每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法
每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果
如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的
至于具体的原因，下面我来分析一下
1.先来看你设定的计划现在你预想训练计划为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天
可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练
相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练
因此可以看出：本身你设定的卷腹训练计划就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标
2.训练1个月的卷腹不会有效果卷腹它是仰卧起坐的简化动作，省略了后半程起身坐立的过程，使得动作难度降低。
虽然它可以练到腹肌，但也仅仅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性
周一、周二、周四、周五锻炼，周三、周六休息
在周日可以练卷腹、平板支撑或者其它练腹动作
写在最后的：卷腹属于练腹动作，只能练到腹直肌上部，本身就比较片面
单靠每天做200个卷腹就能让肚子变小是不现实的，如果你的腹部脂肪较厚，还是多需要进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果。
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04、有哪些锻炼效果很好的简单的运动
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05、锻炼下腹肌有什么好处
锻炼下腹部的好处
最直接的第一点好处， 就是传说中的“第八块”腹肌，就位于下腹部，也许你的腹直肌上有三条腱划，你本是天选的拥有8块腹肌的人（因为每个人能有几块腹肌，取决于自己本身有几条腱划，这个是天生的），但是如果不注重下腹部的训练，可能最后只显现出6块腹肌，或者6块以下的腹肌不明显。
第二点好处，强化下腹部的训练，会让腹直肌更加紧实，可以改善骨盆前倾，尤其是经常穿高跟鞋的女生，很多都会有骨盆前倾，如果长期骨盆前倾，腰肌劳损会随着年龄增长变得越来越严重，更重要的是，骨盆前倾会让腰椎受到长时间的挤压，有可能会造成腰间盘膨出，甚至是腰间盘突出，这个结果是不可逆转的。
第三点，如果已经出现腰肌劳损、腰间盘膨出或者突出的人，坚持进行规律的、低强度的下腹部训练，可以缓解症状，改善症状的原理，与第二条相同。
但是需要注意的是，如果已经出现以上这些不适症状的情况下，锻炼下腹部的时候，需要保持上腹部的卷曲（或者在上背部垫一个东西，稍微垫高一点，保持上腹部持续发力卷曲），或者屈膝减小训练强度，让下腹部从小幅度开始，先慢慢适应下腹部的发力，再加大训练量。
千万不要造成二次伤害
量力而行
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