深蹲是肌肉训练的半壁江山，拳击，武术，举重，足篮排球
只要想得到的运动就都会要求练习深蹲深蹲可以练习股四头肌（大腿前侧最硬的部分），股四头肌在人的一生中支撑人体站立，走路，奔跑，跳跃，有强健的股四头肌是变强壮的基础。
深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉，这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键
深蹲深蹲虽然是无氧运动，但是可以增强人的心肺功能总之，深蹲是最有用的训练方式
泰森说过，二头肌像面包一样大是没有用的
但如果一个人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！但是要注意，深蹲对膝盖压迫大，要注意重量一开始不要太大
01、只有哑铃和杠铃怎么锻炼肌肉
杠铃、哑铃上身肌肉运动：
胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟
背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟
斜方肌：站立杠铃提拉
三角肌:1，站姿直臂前平举； 2，站姿直臂侧平举； 3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举。
二头肌：杠铃、哑铃弯举
三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举
小臂：杠铃、哑铃上翻、下翻
腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰
动作要领自己应该会的
02、25公斤杠铃卧推是什么级别
您好，在健身房一直有一个民间标准，卧推能够推起自己的体重的重量，算是及格，再往上，就可以被称为高手
推25公斤的重量，说明你的身体十分的瘦弱，肌肉含量很低，不过不用灰心，能进入健身房锻练，拥有一身正常的肌肉指日可待。
首先不要追求大重量，学习卧推的标准姿势，然后继续25公斤这个重量，直到能连续推起12次，就可以增加5公斤重量了，平时注意补充碳水和蛋白质。
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